5 пс правильного харчування

Дієтолог Іші Хосла докладно описує основи правильного харчування, щоб вести здоровий спосіб життя без хвороб

- КОМАНДА RD
10 квітня 2020 р. Оновлено 21:05 IST

1-й с

Сплануйте свій день з повагою до їжі, оскільки ситуація з їжею не завжди може бути передбачуваною.

Займіться та залучіться до планування та прийняття харчових рішень. Ви не можете бути пасивними. Це так само важливо, як і ваші ділові та професійні плани.

Так само, як ви плануєте зустрічі на день, одяг, їжу. Наприклад: якщо ви збираєтеся бути в русі або якщо у вас робочий обід або соціальне зобов’язання, тощо і так далі. Це запобіжить несподіванкам, таким ситуаціям, як „о, у мене не було вибору”. Це також запобіжить небажані прогалини, небажане вживання їжі та запої. Якщо ви схильні до кулінарії, впроваджуйте інновації та досліджуйте нові способи приготування страв за новими рецептами та кухнями. Сплануйте інгредієнти заздалегідь. Сплануйте вправи та добавки.

Сплануйте час, коли у вас буде злак/зерно.

Зерно або крупи включають рис, роті, хліб тощо. Зернові культури не слід плутати із сухими сніданками. Кожна кухня представлена основними зернами, як південно-індійська кухня - рисом, ідлі, досою, а північно-індійська кухня - шапаті та паратами. Італійська кухня майже синонім пасти. Китай має свою локшину та рис. Спочатку в США ви думаєте про картоплю та хліб.

Зерно або крупи слід їсти в ідеалі до 19:00. і коли ти голодний. Їх можна поєднувати з овочами та білками. Зернові або злакові культури можна включати один, два або три рази на день або взагалі жодного, залежно від індивідуальних вимог.

План вправи

Їжа перед вправами є контрпродуктивною, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Закуски з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти, ідеально підходять лимонна вода з сіллю та кокосова вода. Білки після тренування найкраще поєднуються з вуглеводами. Чудовим буде склянка овочевого соку. В ідеалі бажаний проміжок не менше двох годин між їжею та фізичними вправами. Для вправ високої інтенсивності керівні принципи потрібно змінити.

Плануйте, коли ви отримаєте свої добавки

Прийом суперпродуктів та добавок вранці забезпечує кращу регулярність. Тримайте свої добавки після обіду на своїй тумбочці. Для подорожей або на роботі зберігайте їх у сумці/на столі. Спеціальні коробки для таблеток добре працюють.

Сплануйте свої цілі

ІМТ, вага, розмір талії та інші цілі щодо здоров’я.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Міра ступеня ожиріння

ІМТ = вага (кг)/год (м2)

Ідеальний ІМТ Зображення використовується лише для представницьких цілей

Обчисліть свою калорійність.

Вага в фунтах x 15 для нормального способу життя.
Вага в фунтах x 13 для сидячого способу життя.

Пам'ятайте, що спочатку потрібно знати, що їсти, а потім використовувати це як керівний інструмент. Якість калорій є найважливішим.

Практикуйте принципи здорового харчування

Принципи здорового харчування - це правила здорового глузду, які дозволяють практикувати здорове харчування стійким чином. Завжди пам’ятайте про це, коли плануєте: помірність, збалансованість та різноманітність.

Помірність

Жодна їжа не є хорошою чи поганою; важлива сума, яку ви берете. Коли ви проголошуєте продукти «поза межами», ви встановлюєте правило, яке просто чекає порушення.

Баланс

Принцип збалансованості допомагає вам усунути шкоду і полегшити наступний прийом їжі, щоб компенсувати попередній. Баланс також можна досягти, займаючись фізичними навантаженнями, пройшовши цю зайву милю. Баланс може бути випереджальним або ретроспективним. Передбачуваний баланс стосується наступного - якщо пізніше цього дня ви ймовірно переїдете, недоїдайте або полегшуйте їжу перед цим. Ретроспективний баланс передбачає контроль над збитками після їжі більше, ніж ви мали б мати.

Баланс можна прийняти як звичку протягом усього життя. Чергуючи дні детоксикаційної дієти з овочами (супи/салати/приготовлені на пару/овочі/овочеві соки/капуста) разом із деякими фруктами - це чудовий спосіб утримати надмір дієти та не вплинути на вас негативно. Якщо не чергувати дні, то, принаймні, дні після того, як ви переїли або погано поїли, день детоксикації буде корисним. Це також називають постінним постом.

Популярність дієти з періодичним голодуванням зростає. Ця техніка, яка обмежує кількість годин їжі, потрапила у життя багатьох людей. Наприклад, якщо ви їли пізно ввечері наступного дня, вам буде краще або робити детоксикаційну дієту, або починати їсти пізніше дня, скажімо, в обідній час.