Правильна механіка гольф-гойдалок, щоб уникнути травм
Хоча гольф - це вид спорту, який найчастіше займається неквапливо на вихідних, серйозні травми можуть статися без належної форми та підготовки. Гольф-гойдалки включають безліч рухомих сегментів (руки, ноги та ключку для гольфу) навколо однієї стійкої ланки (вашого ядра). Поломка в будь-якому з цих сегментів може зіпсувати ваш день і навіть сезон. Крім того, розмахування ключкою для гольфу вимагає руху з дуже високою швидкістю за короткий проміжок часу, збільшуючи ризик отримання травм; швидкість руху стегон до рук становить від 500-1200 градусів в секунду.
Тут наша команда з реабілітації HSS проходить фази гойдалок з відповідною технікою та формою, щоб переконатися, що ваш раунд не має травм:
1. Налаштування позиції або адреса: Зверніться до м’яча з розставленими ногами на ширині плечей, напівзігнутими колінами, а тулуб (сідниці та спина) напівзігнутим, плечима прямо до м’яча. Намагайтеся тримати плечі вниз і назад, активізуючи задні м’язи плеча, злегка підтягуючи їх один до одного. Ваші черевні преси повинні бути задіяні (подумайте, як потягнути область пупка/пряжки ременя вгору до грудей), а 60% ваги має бути на задній нозі.
2. Повернення назад: Середня тривалість зворотного повороту становить менше однієї секунди, тому вам потрібен великий контроль з боку основних м’язів, рук і стегон, щоб успішно це зробити. Трикутник, зроблений від ваших плечей до валу ключки, повинен зберігатися до тих пір, поки головка булави не пройде задню ногу. Потім права рука повинна зігнутися в лікті, тоді як тулуб обертається назад, утримуючи задні м’язи плеча та стегна.