Найкраща тренування на сходах, яка спалює жир і формує кардіо за 20 хвилин по-батьківськи
Один із найшвидших способів отримати форму - це також один з найпростіших.
Тренування на сходах є одними з найшвидших, доступних і простих способів швидко прийти у форму. Ні, для цього вам не потрібен підйомник по сходах у спортзалі. Знайдіть кілька сходів, біжіть, стрибніть і підніміться по них, зійдіть і повторіть - це все, що потрібно, щоб спалити тонну калорій і, якщо так тримати, схуднути. Це ефективне тренування з ряду причин: з одного боку, це вправа на серцебиття, еквівалентне біговому заняттю в спринтерському стилі. По-друге, робота на сходах складається. Дослідження показали, що, роблячи лише 200 кроків на день, п’ять днів на тиждень протягом 8 тижнів, можна покращити кардіотренажер майже на 20 відсотків. Додатковий бонус: це денне тренування для ніг, яке робить мінімальний вплив на суглоби.
Найбільший мінус тренувань на сходах - це те, що вони нудні. Тренування нижче має на меті це вирішити. Він має 10 рухів, щоб розхитати його, і призначений для 20-хвилинної пітної сесії. Чим швидше ви виконуєте кожну послідовність, тим вищий пульс і тим більше калорій ви спалите. Але важливіше тренуватися в хорошій формі, ніж бути швидким: тримати спину прямо, плечі назад і колінами на пальцях ніг під час підйому набиратиме сили в потрібних м’язах, тому ви будете сильнішими наступного разу, коли будете займатися сходами рутина.
Крок Ups
Встаньте біля основи сходів. Підніміть праву ногу і поставте праву ногу на другий крок (пропускаючи перший крок). Відштовхуйтеся від підлоги лівою ногою, а піднімаючи вагу, перекладайте вагу на праву. Махайте лівою ногою перед собою, згинаючи ліве коліно, одночасно махаючи правою рукою вперед для зустрічного балансу. Зійдіть назад у вихідне положення. Виконайте 10 кроків правою ногою, а потім перейдіть на бік. Виконайте 3 підходи.
Стрибки міні-боксу
Встаньте біля основи сходів. Зігніть коліна і замахуйте руками за собою, а потім відмахніть їх уперед, коли пружиниться від землі, і просуньтесь на другу сходинку. Приземліться на обидві ноги. Стрибніть назад, використовуючи обидві ноги. Зробіть 10 стрибків х 2 підходи.
Швидкі ноги
Починаючи з основи сходів, спринтуйте до вершини якомога швидше, швидко рухаючи ногами, як футбольне тренування. Зробіть еквівалент 5 сходових маршів. Це означає, що якщо у вас є лише один рейс, з яким ви будете працювати, ви будете спринтувати на вершину, спринтом назад вниз і повторити 5 разів.