5 психологічних стратегій схуднення - гіпнотерапія та життєвий тренінг
Привіт, я Вана, я гіпнотерапевт і також вивчав психологію. Мені в основному цікаво ділитися стратегіями та методами психологічного здоров'я.
Сьогодні я обговорюватиму дослідження під назвою: "Ефективність гіпнозу як доповнення до поведінкового регулювання ваги". Дослідження було опубліковане в 1985 році, однак, стратегії все ще дуже актуальні для сучасного часу.
Я поділюсь з вами 5 стратегій що допомогло 109 клієнтам у вирішенні цілей щодо схуднення. Більш конкретно, я обговорю наступні стратегії, орієнтовані на поведінку та емоції:
Стратегії, орієнтовані на поведінку, такі:
1. стратегія мотивації з використанням грошових стимулів
2. відстеження за допомогою навичок самоконтролю
3. перебудова навколишнього середовища за допомогою методів контролю стимулів
4. прийняття правил схуднення
5. Стратегія, орієнтована на емоції, - це самогіпноз і, зокрема, практика самонавіювання.
Передумови дослідження: Усі сто дев'ять учасників пройшли 9-тижневу програму поведінкового лікування для схуднення. Вони були розділені на дві групи, приблизно половина з 109 учасників пройшли програму без додавання гіпнозу, а інша половина пройшла навчання з гіпнозу. Наприкінці 9-тижневої програми спостерігалося значне зниження ваги для всіх учасників. Однак лише група гіпнозу продемонструвала значну тривалу втрату ваги під час 8-місячного та 2-річного спостереження.
Зараз я поясню стратегії більш докладно.
Поведінкові стратегії
1-а стратегія: грошово-кредитна мотивація. Перед початком програми всім учасникам був сплачений депозит у розмірі 61 фунт стерлінгів у сьогоднішньому 2020 році, що повертається на основі успішного завершення програми.
Це правда, що грошові заохочення спрацьовують, наприклад, ви могли б дати 50 фунтів стерлінгів своєму найкращому другові з інструкціями повернути вам гроші, лише якщо ви досягли мети втрати ваги, інакше вони повинні пожертвувати її політичній партії або благодійній організації протиставлення ідеології вашій. Скажімо, ви веган, тоді гроші слід передати благодійній організації, яка сприяє полюванню.
Хм ... цей тип мотивації звучить трохи зле!
Мій погляд полягає в тому, що, незважаючи на те, що грошові винагороди працюють, я не підтримую їх протягом довгострокових змін поведінки. Причина полягає в тому, що грошова винагорода є зовнішньою або інакше називається зовнішнім мотиватором. Грошова винагорода не приносить особистого задоволення в новому режимі харчування, але вона надходить ззовні особи. Внутрішній мотиватор - це коли хтось насолоджується процесом схуднення, саме в цьому полягає солодке місце. Йдеться про те, щоб знайти це, і є способи знайти цю внутрішню винагороду.
2-а стратегія: відстеження з навичками самоконтролю. Під час програми викладали навички самоконтролю. Навички самоконтролю включали ведення щоденника харчування та складання графіків змін ваги.
Мій погляд полягає в тому, що відстеження неймовірно цінне. Відстеження має важливе значення, оскільки вимірювання прогресу до досягнення мети є самомотивуючим, і що більш важливо, воно усвідомлює свою поведінку. Відстеження будить вас! Це нагадує мені цитату відомого психоаналітика Карл Юнг, він сказав: "Поки ти не усвідомлюєш несвідоме, воно буде керувати твоїм життям, і ти назвеш це долею"
3-та стратегія: реструктуризація навколишнього середовища з прийомами контролю стимулів. Методи контролю стимулів мають важливе значення для модифікації поведінки, і їх навчали учасників. Основним принципом контролю стимулів є те, що навколишнє середовище і оточення впливають на поведінку. Модифікація поведінки вимагає маніпулювання середовищем. Методи контролю за стимулами включають покупку здорової їжі, збереження здорової їжі в будинку, їжу лише в певний час і місця та уникання всього, що ви можете їсти "шведських столів".
Мій погляд полягає в тому, що екологічна реструктуризація необхідна для успіху. Цитата автора Бенджамін Харді є дуже актуальним, він заявляє, що "Якщо ви не сформуєте своє оточення, воно сформує вас".