Enfield Жіноче здоров’я - Інформаційна бібліотека у галузі охорони здоров’я

Їжа забезпечує енергію та поживні речовини, необхідні для здоров’я. Поживні речовини включають білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та воду.

Здорове харчування - це не важко. Ключ до

Їжте різноманітну їжу, включаючи овочі, фрукти та цільнозернові продукти
Їжте нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби та нежирні молочні продукти
Пийте багато води
Обмежте у своєму раціоні сіль, цукор, алкоголь, насичені жири та трансжири

Насичені жири - це, як правило, жири, що надходять від тварин. Шукайте перероблений жир на етикетках перероблених харчових продуктів, маргаринів та шортів.

Центри з контролю та профілактики захворювань

Здорове харчування допомагає дітям рости та вчитися. Це також допомагає запобігти ожирінню та захворюванням, пов’язаним із вагою, таким як діабет. Насичувати дитину повноцінною дієтою

Зробіть половину того, що є на тарілці вашої дитини, фруктами та овочами
Вибирайте здорові джерела білка, такі як нежирне м’ясо, горіхи та яйця
Подавайте цільнозерновий хліб та крупи, оскільки вони містять багато клітковини. Зменшіть кількість рафінованих зерен.
Готуйте на грилі, смажте на грилі або готуйте на пару продукти, а не смажте їх
Обмежте фаст-фуд та нездорову їжу
Запропонуйте воду або молоко замість солодких фруктових напоїв та газованих напоїв

Дізнайтеся про потреби дітей у поживних речовинах. Деякі з них, наприклад вимоги до заліза та кальцію, змінюються у міру старіння вашої дитини.

NIH: Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок

Що таке харчування і чому воно важливо для дорослих людей?

Харчування - це здорове та збалансоване харчування, щоб ваше тіло отримувало необхідні йому поживні речовини. Поживні речовини - це речовини в продуктах харчування, які потрібні нашому організму, щоб вони могли функціонувати та рости. Вони включають вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та воду.

Правильне харчування важливо, незалежно від вашого віку. Це дає вам енергію і може допомогти вам контролювати свою вагу. Це також може допомогти запобігти деяким захворюванням, таким як остеопороз, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.

Але з віком ваше тіло і життя змінюються, а також змінюється те, що вам потрібно для збереження здоров’я. Наприклад, вам може знадобитися менше калорій, але ви все одно повинні отримувати достатньо поживних речовин. Деякі дорослі люди потребують більше білка.

Що може ускладнити їжу здорового харчування з віком?

Деякі зміни, які можуть статися з віком, можуть ускладнити їжу здорового харчування. Сюди входять зміни у вашому

Домашнє життя, наприклад, раптове життя самотньою або проблеми з пересуванням
Здоров’я, що може ускладнити вам приготування їжі або годування
Ліки, які можуть змінити смак їжі, зробити рот сухим або позбавити апетиту
Дохід, а це означає, що у вас може бути не так багато грошей на їжу
Нюх і смак
Проблеми з пережовуванням або ковтанням їжі

Як я можу харчуватися здорово з віком?

Щоб залишатися здоровим у віці, слід

Їжте продукти, які дають вам багато поживних речовин без великої кількості зайвих калорій, такі як
- Фрукти та овочі (вибирайте різні види з яскравими кольорами)
- Цілісні зерна, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб та коричневий рис
- Нежирне або нежирне молоко та сир, або соєве або рисове молоко з додаванням вітаміну D та кальцію
- Морепродукти, нежирне м’ясо, птиця та яйця
- Квасоля, горіхи та насіння
Уникайте порожніх калорій. Це продукти з великою кількістю калорій, але мало корисних речовин, такі як чіпси, цукерки, хлібобулочні вироби, газована вода та алкоголь.
Підбирайте продукти з низьким вмістом холестерину та жиру. Особливо хочеться спробувати уникати насичених і трансжирів. Насичені жири - це, як правило, жири, що надходять від тварин. Транс-жири - це перероблені жири в маргарині та овочевому вкороченні. Ви можете знайти їх у деяких магазинах хлібобулочних виробів та смажених страв у деяких ресторанах швидкого харчування.
Пийте достатню кількість рідини, щоб не зневоднюватися. Деякі люди з віком втрачають почуття спраги. А деякі ліки можуть зробити ще більш важливим вживання великої кількості рідини.
Будьте фізично активними. Якщо ви почали втрачати апетит, фізичні вправи можуть допомогти вам відчути голод.

Що я можу зробити, якщо у мене виникають проблеми зі здоровим харчуванням?

Іноді проблеми зі здоров’ям чи інші проблеми можуть ускладнити здорове харчування. Ось декілька порад, які можуть допомогти:

Якщо ви втомилися їсти наодинці, спробуйте організувати страви з випічки або приготувати їжу з другом. Ви також можете пообідати в сусідньому центрі для старих, громадському центрі чи релігійному закладі.
Якщо у вас проблеми з жуванням, зверніться до стоматолога, щоб перевірити наявність проблем
Якщо у вас є проблеми з ковтанням, спробуйте пити багато рідини під час їжі. Якщо це не допомагає, зверніться до свого медичного працівника. Проблемою може бути стан здоров'я або ліки.
Якщо у вас виникають проблеми з запахом та смаком їжі, спробуйте додати колір і текстуру, щоб зробити їжу цікавішою
Якщо ви їсте недостатньо, додайте кілька корисних закусок протягом дня, щоб допомогти отримати більше поживних речовин і калорій
Якщо хвороба ускладнює вам самостійне приготування їжі чи годування, проконсультуйтесь із лікарем. Він може рекомендувати ерготерапевта, який може допомогти вам знайти способи полегшити його.