5 рецептів здорового харчування - легкі здорові вечері з низькою калорійністю

Справжні жінки діляться своїми стравами, щоб не схуднути.

рецептів

Втрата ваги не означає, що вам доведеться відмовлятися від улюблених страв. Жінки, присвячені Дню жінки у 2018 році, живуть довше і сильніше, скидаючи кілограми, замінюючи перероблені крохмалисті інгредієнти на багаті поживними речовинами альтернативи. За допомогою співробітника WD та експерта з питань харчування Джой Бауер, R.D.N., вони вносять довгострокові зміни в свій раціон, не жертвуючи апетитним смаком. Поповніть свої улюблені здорові страви.

Овочевий фрит

Домінік Аддісон-Ібої, 31 рік

Аддісон-Ібої не повертається додому після того, як забрала зі школи свою молодшу сестру Анію до 18:00, тому вона намагається зробити швидкі вечері. Її простою їжею є смажена вегетаріанська смажена їжа з низьким вмістом вуглеводів. Коли вона додає курку до смаженої смаженої їжі, вона пасерує нарізану кубиками цибулю в кулінарному спреї з оливковою олією, а на сковороді обидва боки курячої грудки без шкіри без шкіри. Потім вона виймає курку зі сковороди і нарізає її на менші шматочки. За допомогою тієї ж каструлі вона розпорошує ще трохи кулінарного спрею для оливкової олії і кидає в розморожений пакет попередньо нарізаної брокколі, моркви та цвітної капусти. Після цього вона ріже і додає свіжий червоний, жовтий та зелений болгарський перець. Замість того, щоб використовувати сіль, вона приправляє овочі часником або цибулевою пудрою пані Даш. Нарешті, вона кладе курку назад на сковороду, поливає невеликою кількістю соусу теріякі і дає всім варитися ще трохи. "Я намагаюся, щоб овочі не сиділи занадто довго, щоб вони могли зберігати поживні речовини", - говорить Аддісон-Ібої. Всього за 15-20 хвилин у неї є ситна страва.

Чаша Буріто

Мерилін Арнольд, 64

Арнольд любить робити більш здорову версію чаші з бурріто Чіпотла - але вона використовує цвітну капусту замість рису, більше овочів замість м'яса, а сметану взагалі не має. Прожаривши цибулю в оливковій олії, вона додає спаржу, гриби, цвітну капусту, півсклянки органічних бобів з низьким вмістом натрію та тире часникового порошку. Коли овочі та боби готуються, вона завантажує їх подрібненою зеленню салату, трохи сальси та 2% подрібненого сиру. "Я отримую свою чашку бурріто, яку я люблю. І вона все ще дуже ситна!" - каже Арнольд.