5 Регідратаційні напої для швидшого відновлення після тренування
Погодьмося - вода може, навіть у найкращому випадку, набридати смаком. Але правильне зволоження після тренування має вирішальне значення, особливо якщо ви хочете відновитись належним чином і зберегти витривалість.
Хороша новина - вода - це не єдине, що ви можете пити, щоб заповнити втрачену рідину. Є більше варіантів, ніж просто спортивний напій або пляшка води. Для оптимального зволоження, ось п’ять напоїв, які зволожують так само добре, як і вода - деякі варіанти можуть вас навіть здивувати.
Є кілька хороших новин для шанувальників шоколаду. Шоколадне молоко має вдвічі більше вуглеводів порівняно зі своїм звичайним аналогом, що робить його чудовим вибором для відновлення після тренування. Вживання вуглеводів після фізичних вправ поповнює м’язи, відновлюючи глікоген, втрачений під час тренування. Поєднайте вуглеводи з білком, і у вас є найкращий потенціал для відновлення втомлених м’язів.
Втрата занадто великої кількості електролітів через потовиділення може також спричинити безліч симптомів, включаючи втому, м’язові судоми та психічну розгубленість. У цьому може допомогти шоколадне молоко. Високий вміст води може зволожувати та поповнювати такі важливі електроліти, як калій, кальцій та магній.
Дослідження показали, що шоколадне молоко є дуже корисним, особливо для велосипедистів, спортсменів на витривалість та бігунів. Одне дослідження 2010 року показало, що шоколадне молоко покращує відновлення та подальші показники руху велосипедистів ефективніше, ніж ізокалорійний вуглеводний напій. Дослідження 2011 року виявило, що молоко ефективніше, ніж вода, для боротьби з дегідратацією, спричиненою фізичними вправами у дітей.