5 розтягувань куприка та вправи для болю та болю
Хвостик, або куприк, знаходиться внизу хребта і допомагає підтримувати таз. Можливо травмувати або зламати куприк, викликаючи запалення і біль. Постійний біль у куприку відомий як кокцидінія.
Хвостик трикутний і складається з трьох до п'яти напівзрощених кісток. У людини це непрацюючий хвіст.
Багато м’язів тазового дна вставляються в куприк, тому пошкодження цієї області можуть вплинути і на них. Ці м’язи допомагають у справі дефекації, бігу, ходьби та руху ніг. Тазове дно також підтримує піхву.
Виконання специфічних розтяжок може допомогти зняти напругу в куприку. У цій статті ми пояснюємо розтягування куприка, які люди можуть використовувати для полегшення болю.
Поділитися на Pinterest Хвостик допомагає підтримувати таз.
У людей зазвичай буває кокцидінія або постійний біль у куприку, коли вони сидять або коли щось тисне на нижню частину хребта.
Сидячи в неправильному положенні, падаючи назад, пологи та гіпермобільність можуть травмувати саму кістку або навколишні тканини та м’язи. Біль у хребті частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
На додаток до полегшення болю при кокцидинії, лікування повинно зменшити запалення і послабити м’язову напругу.
Нещодавнє дослідження показало, що людям із кокцидінією було корисно виконувати вправи для збільшення рухливості грудного відділу хребта та розтягування грушоподібних та клубово-м’язових м’язів сідниць та стегон.
Ці вправи зменшили біль учасників під час сидіння та збільшили тиск, який вони могли витримати на поперек, перш ніж відчувати біль.
Наведені нижче вправи можуть допомогти полегшити біль у куприку:
1. Одинока обійма коліна
Це розтягує грушоподібні та підвздошно-м’язові м’язи, обидва з яких можуть стиснутись і обмежити рухливість в малому тазу. Грушоподібна форма бере початок з куприка і може подразнювати сідничний нерв, якщо він запалюється.
Плавне збільшення розтягування з часом дозволить розширити діапазон рухів.
- Ляжте на спину і витягніть ноги прямо.
- Зігніть одне коліно до грудей.
- Візьміться за зігнуте коліно і обережно потягніть його в грудну клітку.
- Потримайте 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
2. Грушоподібні та сідничні розтягування хреста на нозі (натягніть голку)
Це розтягує грушоподібну залозу, а також сідничні м’язи. Сідничні м’язи прикріплені до куприка, і ходьба або біг можуть змусити їх тягнутись за нього.
- Ляжте на спину.
- Підніміть коліна до стелі, тримаючи ступні рівно на підлозі.
- Зігніть ліву ногу ближче до корпусу, а ліву щиколотку переведіть через праве коліно.
- Обведіть руки навколо правого стегна і акуратно потягніть його до грудей протягом 30 секунд.
- Повторіть з іншого боку.