5 розтяжок після запуску для підвищення продуктивності MapMyRun
Ви, напевно, навчилися «розтягуватися» у класі середньої школи, але виявляється, що класичне статичне розтягування - коли ви тримаєте м’яз у напрузі протягом 30–60 секунд - найкраще для після вправ.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що статичне розтягування може тимчасово знизити працездатність м’яза на строк до 24 годин, тому найкраще розігрівати м’яз, використовуючи динамічне (Читання: рух) розтягування перед бігом.
Якщо ви прагнете підвищити свою гнучкість, знайдіть 10 хвилин, щоб також послабити після запуску. "Розтяжка після пробіжки може допомогти покращити ваш об'єм руху", - говорить Кріс Вулф, сертифікований тренер RRCA з бігу та директор Фізичної терапії STAR у Нешвіллі, штат Теннессі. «Розігріта м’яз не тільки краще перенесе розтягування, але й матиме здатність підтримувати більш тривалі результати».
Ось п’ять розтяжок після бігу, які допоможуть збільшити ваш діапазон руху:
Розтяжка на колінах для стегна
Переїзд: Станьте на коліна на правому коліні, при цьому ліва нога ляже на підлогу, а ліве коліно зігнуте на 90 градусів. Злегка натисніть вперед, щоб відчути розтяжку у верхній частині правого стегна. Потримайте 30 секунд, 3–5 разів, а потім повторіть з іншого боку.
Чому: "Ця розтяжка націлена на ваші згиначі стегна та м'язи чотириголового м'яза, щоб допомогти підвищити продуктивність і зменшити напруження попереку та колін", - говорить Вулф.