5 розумних порад для схуднення, коли дієта з низьким вмістом вуглеводів не є; t Робота - Безстрашне харчування
Отже, ви пішли на Палео. Ви купуєте все, що годується травою і пасеть. Ви раз і назавжди відмовилися від дієти з низьким вмістом жиру. Ви прийняли масло і кокосове масло. Ви повністю кинули цукор. Ви робите власну комбучу. І ти робиш кісткові бульйони, як бабуся амішів. Але ...
Вага не знижується.
Або якщо це так, це болісно повільно, і вам стає хочеться здатися.
Хоча більшість людей легко втрачають вагу на деяких варіантах низького рівня автомобіля б/справжня їжа/палеоескізний підхід, факт залишається фактом, але не всі це роблять. Цей допис призначений для тих з вас, хто потрапляє до цієї категорії розчарувань.
Швидкий приклад.
Кілька років тому я викладав програму схуднення тут, у західному штаті Массачусетс. Я ніколи не забуду "Тіну". Вона була молодою жінкою і, здавалося б, ідеальним кандидатом для успішного виконання програми. Але через 12 тижнів вона схудла лише на кілька кілограмів. Ми обидва були розчаровані. Однак за ці 12 тижнів ми виявили деякі значні гормональні дисбаланси. Тіна повірила мені, що її менструальний цикл ніколи не був регулярним і що вона страждала страшними менструальними спазмами протягом багатьох років.
Вона дотрималася цього і взяла на себе завдання готувати та готувати справжню їжу протягом довгого часу і вірила в процес.
Через рік вона схудла на 45 кілограмів, і її цикли нормалізувались.
І це дасть мою першу розумну пораду щодо схуднення….
Розумна порада для схуднення №1: будьте терплячі та вірте справжній їжі
Я знаю, що це, мабуть, не те, що ти хочеш почути. Ви хочете схуднути швидше і ще краще, ЗАРАЗ.
Безумовно, багато дієт обіцяють швидкі результати. Ви можете порахувати калорії, з’їсти надзвичайно м’яку дієту з низьким вмістом жиру, нав’язливо займатися фізичними вправами або робити певну примхливу дієту з купою сильно оброблених коктейлів та упакованих страв.
І вони можуть працювати в короткостроковій перспективі. Але їх дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і ви можете налаштуватися на серйозні харчові дефіцити та харчову тягу. Більшість людей розбиваються і згорають на таких підходах, і врешті-решт повертають свою втрату вазі.
Коли я зустрічаюся з клієнтами, які хочуть схуднути, я прямо їм кажу, що мені насправді не цікаво допомагати їм схуднути. Мені цікаво оздоровити їхнє тіло. Втрата ваги - лише побічний продукт цього! Як результат, одні люди швидко втрачають це, інші не так сильно.
Існує безліч факторів, унікальних для кожної людини, які визначають, наскільки швидко або повільно вони будуть втрачати вагу - вік, стать та спосіб життя, стан кишечника, баланс гормонів, обмін речовин, рівень стресу і навіть такі речі, як навички приготування, теж мають значення.
Підсумок, запасіться терпінням! Справжня їжа діє на глибокому рівні, щоб оздоровити організм. Часто потрібні кілька тижнів або навіть кілька місяців, щоб почати бачити результати. Якщо ви прихилилися до якоїсь версії справжньої харчової дієти, вага з часом знизиться. Можливо, це не так швидко, як ти хочеш, але ти дійдеш туди, як і Тіна.
Звичайно, іноді виявлення основного дисбалансу та усунення його на початку процесу може допомогти полегшити ситуацію.
І це підказує мені підказку №2, яка, на мій погляд, є найпоширенішим основним дисбалансом, який зупиняє втрату ваги.
Розумна порада для схуднення №2: виправте проблеми з кишечником
"Всі хвороби починаються в кишечнику", - сказав Гіппократ близько 2000 років тому.
Більшість клієнтів, які приїжджають до мене з метою схуднення, також мають деякі проблеми з кишечником. Це може бути хронічна печія, здуття живота, надмірне виділення газів або запор. Вони ніколи не усвідомлюють, що ці два тісно пов’язані!
Наприклад, якщо ваш шлунок неправильно розщеплює їжу, ви не можете витягти всі необхідні поживні речовини. Багато людей, яких я бачу, і яким потрібно схуднути, також приймають блокатори кислоти, такі як Prilosec, Nexium та Zantac. Відомо, що тривалий прийом блокаторів кислот, які штучно знижують кислоту в шлунку, спричиняє дефіцит мінеральних речовин (і, отже, втрату кісткової маси) та дефіцит вітаміну В12.
Подумай над цим. Якщо ви знижуєте кислоту в шлунку, ви знижуєте природний травний вогонь свого організму. Для перетравлення їжі вам потрібна шлункова кислота! Природа кладе його туди неспроста. А мляве травлення дійсно може перешкодити втраті ваги.
Але вам не потрібно приймати блокатори кислоти, щоб погано травити вогонь. Роки поганого харчування та способу життя теж можуть це зробити. Якщо у вас хронічне здуття живота, печія, неприємний запах з рота, втрата смаку до м’яса, якщо ви хочете пропустити сніданок або якщо ваш шлунок засмучений прийомом вітамінів, це ознаки того, що ваш шлунок не виробляє достатньої кількості кислоти для перетравлення свою їжу. Це може спричинити цілу низку інших пов'язаних з травленням проблем.
Але це лише вершина айсберга. Слабкі сторони жовчного міхура та підшлункової залози, негерметична кишка в тонкому кишечнику та дисбаланс бактерій у товстій кишці - все це може сприяти поганому травленню та нездатності схуднути.
Як ви виправляєте ці проблеми? Наступні три поради допоможуть.
Розумна порада для схуднення №3: визначте приховану чутливість до їжі
Існує загальноприйнятий вираз: "М'ясо однієї людини - отрута іншої людини". Ми називаємо це “біоіндивідуальністю” у колах харчування. Те, що живить одну людину, насправді може захворіти іншу. Хороший приклад - молочні продукти. Деякі люди чудово справляються з цим. Інші взагалі не можуть цього терпіти.