5 шокуючих переваг BCAA, які потрібно знати сьогодні!
Ти виродник у спортзалі?
Ви давно щодня ходите в спортзал і
до цих пір не бачу цих підтягнутих трицепсів, біцепсів та виточених прес-барабанів із шістьма пакетами?
Чи відчуваєте ви неповноцінність зі своїм партнером по спортзалу, який виглядає як модель?
Ми отримали вашу спину!
Підтримка суворих режимів вправ відповідними дієтичними добавками є важливою для побудови тіла, про яке мрієте. Однією з таких добавок є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Читайте далі, щоб з’ясувати, чому BCAA мають значення.
Зміст
Що таке BCAA?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з трьох незамінних амінокислот, а саме, валін, лейцин, і ізолейцин.
Ці три амінокислоти належать до групи з 20 амінокислот, які називаються будівельними блоками білків. Але чому лише ці троє згруповані?
Валін, лейцин та ізолейцин мають однакову структурну основу зі змінними бічними ланцюгами. Поглянь:
То що, якщо вони мають структурну схожість? Це велика справа? Чому вони взагалі в центрі уваги? Прокрутіть вниз, щоб дізнатися чому.
Чим BCAA відрізняються від інших амінокислот?
Як правило, все, що ви їсте, досягає вашого шлунка. Соляна кислота та травні соки підшлункової залози розщеплюють все на білки, вуглеводи та жири.
Тонкий кишечник розщеплює складні білки на прості ланцюги амінокислот, тоді як товстий кишечник витягує сліди поживних речовин і води з перетравленої речовини. Потім видільна система бере на себе контроль.
В результаті більшість амінокислот транспортується до печінки для їх метаболізму. Але BCAA мають інший шлях.
Тріо - валін, лейцин та ізолейцин - належать до дев’яти незамінних кислот, які метаболізуються в м’язах та скелетних клітинах, а не в печінці. Ось чому вони допомагають вам нарощувати м’язи.
Дивно, але так це трапляється.
Крок 1
М’язові клітини та жирова тканина спочатку окислюють BCAA кетокислоти.
Мітохондрії м’язових клітин мають механізм, необхідний для здійснення цієї реакції.
Крок 2
Потім кетокислоти використовуються м’язовими клітинами для підживлення циклу Кребса для виробництва АТФ або транспортуються до печінки для подальшого окислення.
Крок 3
Окислення в печінці утворює оксокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони можуть використовуватися печінкою для отримання енергії або метаболізуватися в м’язових клітинах для отримання (АТФ) енергії.
Так як м'язова тканина має 60% ферментів, необхідних для окислення (спалення) BCAA для отримання енергії, кажуть, що вони призначені для отримання енергії з BCAA.
Тепер, до вашого наступного ймовірного запитання - чому вони необхідні для нарощування маси тіла та м’язів?
Що відбувається з BCAA під час тренування?
Під час фізичних вправ організм використовує BCAA для отримання енергії.
Чим довше і важче ви тренуєтеся, тим більше BCAA використовується м’язами для отримання енергії. За оцінками, від 3% до 18% всієї енергії для тренування забезпечується BCAA (1)!
Механізм, відповідальний за це явище, пояснюється активацією комплексу розгалуженої ланцюга альфа-кетокислоти дегідрогенази (BCKDH).
Жирні кислоти та інші конкурентоспроможні ферменти жорстко регулюють активність ферменту BCKDH.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує BCAA, особливо лейцин. Попит на легкодоступний (незв'язаний, активний) лейцин принаймні в 25 разів перевищує решту запасу амінокислот.
Ось чому вас просять споживати більше білка - в будь-якій доступній формі - якщо ви хочете поліпшити свою витривалість (2).
Отже, як саме працюють BCAA? Навіщо потрібні добавки?
Коли ви активно тренуєтесь, ваші м’язові клітини постійно використовують ВСАА для отримання енергії. BCAA безпосередньо стимулюють синтез білка, активуючи інсулін та клітинні механізми.
Коли запас BCAA починає виснажуватися, у ваших м’язів закінчується джерело енергії. Хоча вони використовують жирові тканини та інші джерела енергії, вони не настільки ефективні.
Це коли ви не бачите у своєму тілі нарощування м’язів (їх також називають втратою м’язів).
Щоб вирішити таку кризу ресурсів, потрібно приймати добавки BCAA. Ці добавки запобігають втраті м’язової маси та сприяють деградації жиру в організмі.
Тепер ви можете запитати мене: «Я не хочу нарощувати м’язи. Чому я повинен приймати добавки BCAA? " Прокрутіть униз, щоб знайти відповіді.
Інші переваги BCAA
1. Стимулює втрату жиру
Людям з ожирінням непросто втратити ці в’ялі диски навколо живота. Поряд із суворим режимом фізичних вправ та дієти, зміцнення організму необхідними добавками однаково важливо.
BCAA, особливо лейцин, стимулюють жирові клітини (адипоцити) виділяти енергію з накопичених жирів.
Незважаючи на необхідність глибоких досліджень, короткотермінові дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка та високим вмістом BCAA сприяє зниженню ваги, не впливаючи на м’язову масу (1), (3).
2. Сприяє витривалості та зменшує втому
Прийом BCAA до або після тренування зменшує втому і побічно впливає на вашу витривалість та працездатність.
Валін, лейцин та ізолейцин знижують рівень серотоніну - нейромедіатора, який викликає втому та хворобливість. Згодом також знижуються рівні шкідливих для м’язів речовин, таких як креатинкіназа (КК) та лактатдегідрогеназа (ЛДГ).
Знизьте втому, зменште зношення м’язів. Зменшіть пошкодження м’язів, вища витривалість (4).
3. Корисно для спортсменів
Спортсмени та бігуни (особливо ті, хто бігає на марафонах) стикаються з найбільшим пошкодженням тканин.
Незважаючи на високу витривалість, деякі спортсмени скаржаться на втрату м’язів, втрату білка та втому.
В таких випадках на допомогу приходять BCAA. Поповнення амінокислотного тріо, особливо 76% лейцином, зменшує швидкість чистої деградації білка та рівні лактатдегідрогенази.
Вони також підвищують рівень глюкози в крові під час фізичних вправ та покращують психічне та фізичне здоров'я (5), (6).