5 смачно жирних рецептів для запобігання схудненню
Звичайно, вживання їжі з неправильним видом жиру може змусити вас запастися кілограмами - трансжирами у випічці; низькоякісні насичені жири, як ті, що містяться у м’ясах заводського вирощування; і кукурудзяна та соєва олії. Але правильні жири насправді можуть зробити прямо протилежне: тримайте вас ситими, збільшуйте потенціал спалювання жиру (навіть націлюючи на впертий жир на животі!), Покращуйте здоров’я серця та підвищуйте свій настрій. Додайте більше корисного жиру у свій раціон за допомогою цих 5 смачних рецептів.
(Схудніть до 15 фунтів, БЕЗ дієт за допомогою програми «Їжте чистоту, щоб схуднути», наш 21-денний план харчування.)
Ці надзвичайно розмиті тістечка з чудової нової кулінарної книги "Чисте харчування": 21-денний план детоксикації, боротьби із запаленнями та перезавантаження тіла від Amie Valpone завантажені приємною дозою білка та корисних мононенасичених жирів завдяки мигдальному маслу, яке було показано, що допомагає спалювати жир на животі. Бонус: Не потрібно готувати!
ПОСЛУГИ 12
1½ c мигдального масла
½ c несолодкий какао-порошок
½ c чистий кленовий сироп
5 ст. Ложок несолодкого мигдального молока
3 ст. Ложки розтопленого кокосового масла
1½ ч. Ложки чистого ванільного або мигдального екстракту
¼ ч. Ложки морської солі
¼ ч. Ложки кориці
Щіпка кайєну
2 ст. Ложки сирих какао-печива та морської солі, що лущиться, для гарніру
1. ЛІНІЯ Форма для випікання 8 "х 8" з пергаментом.
2. МІСЦЕ всі інгредієнти, крім тих, які гарнірують у кухонному комбайні, і змішують, поки суміш добре не з’єднається і не утворить тісто.
3. ЛОЖКА суміші у підготовлену форму для випікання. Зверху покладіть какао-крупу і морську сіль. Покрийте восковим папером і заморозьте до затвердіння, приблизно 2 години.
4. РІЗ на 12 квадратів. Зберігати в морозильній камері до готовності до подачі до 4 днів.
Харчування (на порцію): 278 кал, 7 г про, 18 г вуглеводів, 5 г клітковини, 11 г цукру, 22,5 г жиру, 6 г насиченого жиру, 169 мг натрію
Цей, здавалося б, декадентський десерт з кулінарної книги «Проти всього зерна: відмінні палео-рецепти, щоб добре харчуватися та почуватись чудово» популярної блогерки Даніелі Уокер містить здорові насичені жири на рослинній основі з кокосової олії та мононенасичені жири (разом з клітковиною та білками) з різних горіхів і насіння. Він також випускає рафінований білий цукор на меншу кількість меду.
ПОСЛУГИ 8
4 ч. Ложки вершкового або кокосового масла
1 c чорниці
4 яблука, очищені від шкірки і серцевини і нарізані тонкими клинками
4 груші, очищені від шкірки і серцевини і нарізані тонкими клинками
1 ст. Ложка лимонного або апельсинового соку
Honey c мед (або кленовий сироп для веганської версії)
1½ ч. Ложки кокосового борошна
¼ ч. Ложки солі
¼ ч. Ложки кориці
1 склянка граноли без зерна (без родзинок)
1. ТЕПЛО духовку до 375 ° F.
2. МАСЛО окремі рамкіни або велика форма для випікання з 1 ч. ложкою вершкового масла.
3. КОМБІНУЙТЕ чорниця, яблука, груші, лимонний сік, мед, кокосове борошно, сіль і кориця в мисці.
4. КОМБІНУЙТЕ граноли та 3 чайні ложки вершкового масла.
5. ГРИЛЬ фруктової суміші в рамкіни і випікати до барботажу, 40 хвилин.
6. ЗНИЖЕННЯ духовку до 325 ° F. Зверху розподіліть суміш граноли, потім випікайте, поки не підрум’яниться, 15 хвилин.
Харчування (на порцію): 385 кал, 6 г про, 64 г вуглеводів, 30 г цукру, 11 г клітковини, 15 г жиру, 3 г насиченого жиру, 113 мг натрію
Що робить трек-мікс ще кращим? Покиньте молочний шоколад, покритий цукерками, для шматочків темного шоколаду, використовуючи сухофрукти замість доданих підсолоджувачів та включаючи різноманітні багаті жирами горіхи - усі вони мають свій унікальний харчовий профіль - замість одного. Цей рецепт, також із "Проти всього зерна": вишукані палео-рецепти, щоб добре харчуватися та чудово почуватись, відповідає вимогам і абсолютно смачний.