5 способів, як ваш сніданок саботує вашу втрату ваги
Як говориться, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Стрибок запускає ваш метаболізм і забезпечує вас енергією. Хоча перетворити інакше "здоровий" сніданок на калорійну бомбу досить просто.
Ось п’ять найпоширеніших способів, як ваш сніданок може саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
1. Вживання занадто мало білка або занадто багато калорій
Ви готуєте ранковий смузі з насінням чіа, льоном, мигдальним маслом, авокадо та всім іншим, що є «здоровим»? Якщо ви додасте всі суперпродукти, які містять багато корисних жирів, але все ще не мають білка, можливо, важко прискорити ваш метаболізм.
Обов’язково додайте білковий порошок або принаймні більше горіхового масла до ранкового смузі, щоб забезпечити достатню кількість білка. Інгредієнти суперпродуктів чудові, але вони також калорійні. Якщо ви додаєте горіхове масло, яке одночасно є білком і жиром, додавати ще один здоровий жир, такий як авокадо, не найкраща ідея. Обов’язково створіть баланс поживних речовин.
2. Тільки вживання вуглеводів
Ви їсте один маленький бублик з невеликою кількістю вершкового сиру або масла і думаєте, що, оскільки ваш сніданок складає лише 150 калорій, ви не в чистоті? Подумати ще раз. Коли ви їсте вуглеводи на сніданок, ви налаштовуєтесь на те, щоб прагнути більше вуглеводів пізніше протягом дня.
"Вуглеводи приносять вам психічне задоволення, але не дають фізичної повноти", - сказала Доун Джексон Блатнер, дієтолог та автор "Суперфуд своп". "Це нормально, якщо на сніданок є кілька вуглеводів, як шматочок пророщеного цільного зерна грінки, але його потрібно доповнити білком і продуктами, щоб насправді тримати енергію та апетит в руці. Подумайте, тости з яйцем та авокадо/шпинатом, або тости з мигдальним маслом та скибочками зеленого яблука ".