5 способів очищення розуму на основі неврології сьогодні
Неврологи визначили ефективні способи забути небажані думки.
Опубліковано 15 квітня 2015 р
Як спортсмен ультравитривалості, я кілька разів брав участь в ультрамарафоні Badwater. Деякі називають Бадвотер "найжорсткішим в світі слідом", тому що це 135-мильна безперервна пробіжка від дна Долини смерті до гори. Уїтні - в середині липня, коли температура може досягати 130 градусів.
Фізичний дискомфорт, пробігаючи п'ять марафонів поперек Долиною смерті в середині липня, вимагає більшої психологічної витонченості, ніж аеробної витривалості. Успіх у спорті завжди буде покладатися на оволодіння своїм мисленням та пояснювальними стилями. Як сказав Йогі Берра, «бейсбол на 90 відсотків психічний; друга половина - фізична ".
Однією з найважливіших навичок, яку я навчився як спортсмен ультравитривалості, є те, як очистити розум від небажаних думок. Коли ноги покриті пухирями, бруківка досить гаряча, щоб смажити яйце, і у вас ще три марафони, щоб пробігти, ви швидко дізнаєтесь, як витягнути будь-які трюки зі свого психологічного набору інструментів, які допоможуть вам дійти до фінішу.
Коли кожен сигнал тривоги у вашому тілі та мозку лунає червоним сповіщенням про те, що потрібно зупинитися, як хтось просувається і продовжує йти далі? Коли справа доходить до очищення розуму від небажаних думок, використання багатостороннього підходу, який надає ситуації те, що йому потрібно, завжди спрацьовував на мене у спорті, і я думаю, що це спрацює і на вас, у спорті та в житті.
Для цього допису я склав п’ятірку переліків розумових трюків, яких я навчився як спортсмен, щоб очистити свій розум від болю, негативного мислення, тривоги, румінації та самосаботажу. Я поєднав уроки, які я засвоїв через життєвий досвід, із найновішими неврологічними доказами. Я також включив кілька зображень, які фіксують суть кожної точки, оскільки картинка дійсно коштує тисячі слів.
1. Відволікання уваги
Американський редактор і видавець Елберт Хаббард одного разу сказав: "Життя без поглинання занять - це пекло - радість полягає в тому, щоб забути життя". Неврологи з Університету Брауна нещодавно підтвердили, що ключ до "оптимальної неуважності" полягає в тому, щоб зайняти ваш розум чимось іншим за допомогою відволікання.
Розум за раз може реально думати лише про одне. Коли ви концентруєте свою увагу на чомусь одному, ви неминуче здійснюєте паралельний акт цілеспрямованого ігнорування інших речей. У дослідженні 2015 року «Увага призводить до синхронізації альфа- та бета-ритмів між правою нижньою лобовою та первинною сенсорною неокорексом», опублікованому в Journal of Neuroscience, дослідники з Брауна змогли визначити, як мозок досягає «оптимальної неуважності», змінюючи синхронізація мозкових хвиль між різними регіонами мозку. Дослідники сподіваються, що, використовуючи «силу ігнорувати», люди з хронічним болем матимуть нові когнітивні інструменти для зменшення свого болю.
Для цього дослідження учасникам сказали, що вони відчують короткий поштовх лівим середнім пальцем або лівим великим пальцем ноги. У деяких випадках їм тоді казали повідомляти лише про подразники, що відчуваються на нозі, і нехтувати тим, що вони можуть відчувати на руці. В інших випадках їм казали відвідувати або повідомляти про відчуття лише в руці, а також ігнорувати відчуття стопи.
Дослідники виявили значні закономірності синхронізму між різними регіонами, які показали, що розум може спрямовувати увагу або на руку, або на стопу, але не одночасно на обидва.
Якщо ви коли-небудь виявляєте себе одержимими або роздумуючими про якусь думку, пам’ятайте, що відволікання є високоефективним способом зміни синхронізації ваших мозкових хвиль і дає вам "силу ігнорувати" на вимогу.
Співстарший автор дослідження Брауна Кетрін Керр - доцент кафедри сімейної медицини в медичній школі Альперта. Її команда також виявила, що люди можуть навчитися маніпулювати своїми альфа-ритмами в соматосенсорній корі, перемикаючи фокус уваги за допомогою тренування уважності.
Результати їх останніх досліджень розширюють наше розуміння того, як уважність може діяти, використовуючи механізм перенаправлення уваги через контроль альфа-ритмів у мозку, що може допомогти людям ігнорувати депресивні думки. У прес-релізі вона сказала:
Це частина справді крутих зусиль. щоб побачити, чи можете ви взяти досить пізнавальні питання на високому рівні, знайти відповідні ділянки мозку, а потім з’ясувати, як поставити це в контексті основної нейрофізіології, на рівні обчислювальних моделей та моделей тварин. Ми пов’язуємо різні способи погляду на мозок, які зазвичай не вступають у діалог між собою.