5 способів очистити свій розум від негативних думок - Сан-Дієго API

Не можете позбутися негативу? Відчуваєте, що життя неможливе? Спробуйте ці 5 простих способів позбавити розум від негативного мислення та спорожнити думки.

розум

У той чи інший момент ми всі застрягли в «миттєвому мисленні», де негативні думки знову і знову грають у нашій свідомості. Це бути незручним місцем, але коли ви знаходитесь у ньому, вийти іноді здається неможливим. Наступного разу, коли вас переслідує негативне мислення, спробуйте будь-яку або всі ці 5 порад, щоб очистити свій розум від негативних думок.

1. Сядьте прямо
Хоча це правда, що мова нашого тіла відображає те, що відбувається в нашій свідомості, навпаки, це може бути правдою: наш розум також може відображати те, що відбувається в наших тілах. Якщо у вас виникають проблеми з відмовою від негативного мислення, спробуйте змінити поставу або розслабити м’язи рук або обличчя. Сидячи прямо, ваше тіло може відчути впевненість і передати повідомлення своєму мозку. Спробуйте посміхнутися або навіть посміятися, коли вам не хочеться. Ці фізичні дії насправді можуть стимулювати позитивні емоції.

2. Дихайте повільно і зважено
Глибокі, повільні вдихи допомагають кількома різними способами. По-перше, дихання повільно вимагає концентрації уваги, тому це відволікає ваш розум від негативних думок. По-друге, уповільнення дихання зменшує стрес і активізує природну реакцію на розслаблення вашого тіла. Це зменшує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск і знімає м’язову напругу. Цей розслаблений стан допоможе вам почувати себе більш здатними візуалізувати та втілювати спокій, який розсіює негативне мислення.

3. Складіть список подяк
Якщо ви коли-небудь намагалися сказати маленькій дитині припинити щось робити в певний момент, можливо, ви помітили, що єдине, що справді працює, це перенаправлення. Ви пропонуєте їм щось краще або іншим чином звертаєте їх увагу в іншому місці. Складання списку подяк має подібний ефект, коли йдеться про перенаправлення розуму подалі від негативного мислення. Почніть з думки про одну річ, за яку ви вдячні. Це може бути ваш затишний будинок, ваше здоров’я, спілкування вашого улюбленця, теплі сонячні дні або що-небудь взагалі, за що ви вдячні. Запишіть його. Потім напишіть ще і ще. Ви почуватиметеся краще, перш ніж це зрозумієте.