Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів 24 Mantra Organic
Скільки вуглеводів їсти щодня, щоб схуднути?
9.01.2020
Збалансоване харчування має відповідати всім харчовим потребам людини. Він повинен містити всі поживні речовини у необхідній кількості та у правильній пропорції (1, 2). Навіть якщо ви хочете схуднути, дієта все одно повинна бути збалансованою.
Енергія, отримана з макроелементів, включаючи вуглеводи
Кількість калорій, необхідних людині, також варіюється залежно від кількох факторів, таких як вік, стать, фізіологічна стадія та фізична активність. Але загалом збалансована дієта повинна забезпечувати приблизно 50—60% від загальної кількості калорій з вуглеводів (вуглеводів), приблизно 10-15% з білків і 20-30% з жирів (2).
Основна функція вуглеводів - забезпечувати енергією.
Скільки схуднення - це здорове схуднення?
Вказівки відомих міжнародних організацій стверджують, що втрата ваги від 1 до 2 фунтів або від 0,5 до 1 кілограма є здоровою втратою ваги за тиждень (3, 4). Такої втрати ваги можна досягти, зменшуючи 500 кілокалорій на день протягом тижня.
Скільки вуглеводів слід їсти на день, щоб схуднути?
Скажімо, в середньому людині потрібно 2000 ккал на день. Якщо вуглеводи забезпечують 50-60% калорій, то це буде від 1000 ккал до 1200 ккал на добу з вуглеводів. Це від 250 до 300 грамів вуглеводів на день.
Близько 125 грамів вуглеводів забезпечують 500 ккал. Дефіцит 500 ккал на день може допомогти скинути від 0,5 до 1 кг за тиждень. Вміст вуглеводів слід зменшити на 125 грам.
Дієтою з низьким вмістом вуглеводів може бути будь-яка дієта, яка забезпечує менше 50% калорій, необхідних для вуглеводів. Дієту можна класифікувати наступним чином (5, 6).
Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів
Ця дієта містить менше 10% вуглеводів або 20-50 г вуглеводів на день
З низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це така, що містить менше 26% вуглеводів або менше 130 г вуглеводів на день
Помірно-вуглеводний
Помірна вуглеводна дієта містить 26-44% вуглеводів
З високим вмістом вуглеводів
Вуглеводна дієта містить 45% і більше вуглеводів. Не виключайте повністю вуглеводи зі свого раціону. Ви можете попрацювати з експертом і подивитися, де можна скоротити вуглеводи і скільки їх можна скоротити, залежно від початкової калорійності дієти.
Основна кількість 500 ккал, яку ви намагаєтеся скоротити, може походити з вуглеводів. Дієта з помірним вмістом вуглеводів до низьким вмістом вуглеводів була б непоганою ідеєю, але фахівець може допомогти вам прийняти рішення на основі ваших індивідуальних потреб. Будь-яка дієта, де ви серйозно скорочуєте вміст вуглеводів, повинна поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати її.