6 здорових продуктів, які не дають вам пробудитись
Приймайте їх на вечерю на свій страх і ризик.
Нам не потрібно пояснювати вам, чому занурення в тарілку халапеньо-начос або півлітра скелястої дороги під час вечері, швидше за все, ускладнить засипання пізніше вночі. Жирна або гостра їжа може здути вас і зробити вас занадто незручним, щоб кивати, а доданий цукор у морозиво також може утримати вас від заносу в країну мрій.
Тож, хоча розумно триматися подалі від цих продуктів протягом 4-6 годин перед сном, ви, можливо, не знаєте про деякі здорові варіанти вечері, які можуть підступно тримати вас на ногах. На думку дієтологів, це п’ять найдивовижніших порушників безсоння на вашій кухні.
Твердий сир
Одна порція сиру дорівнює приблизно одному тонкому скибочці розміром з сандвіч або пару кубиків розміром з кубики; проте, більшість з нас, напевно, їдять набагато більше, ніж за одне засідання, і це заважає нам забивати якісний сон.
"Сири з підвищеним вмістом насичених жирів, такі як швейцарський, чеддер, синій та пармезан, можуть бути складними для засвоєння, особливо коли ви кладетеся", - каже дієтолог Меггі Мун, штат Мексика, штат Лос-Анджелес, автор дисертації MIND. Тоді існує ризик виникнення печії. "Занадто рано лежачи після їх вживання може полегшити кислотний рефлюкс, викликаючи дискомфорт і печіння в грудях", - пояснює вона.
Якщо ви хочете трохи сиру, плануйте здати його на ніч через 4-6 годин після його вживання, радить Мун. І якщо ви насправді бажаєте саме молочних продуктів, хорошою альтернативою є теплий стакан молока, який дійсно може допомогти вам заснути завдяки амінокислоті триптофан, яка, на думку деяких, може допомогти вам розслабити вас.
Темний шоколад
Ви тягнетеся до десерту і, напевно, вважаєте, що половина глибокого шоколаду звичайного розміру корисніша за шматочок чізкейка - і це так. Але цей шоколад представляє більшу загрозу перед сном.
"Темний шоколад може бути багатим поліфенолом лакомством, але він також є дивовижним джерелом кофеїну, - каже Мун. - Часто уникають напоїв, таких як кава або кофеїновий чай перед сном, але так само важливо уникати джерел їжі цього стимулятора, через що важко впасти і заснути », - пояснює Мун.
У квадраті або двох темного шоколаду приблизно чверть кофеїну є чашкою кави, а приблизно половина кофеїну - чашкою зеленого або чорного чаю, говорить Мун. “Майте на увазі, що деякі з нас є генетично швидкими метаболізаторами кофеїну, а інші - повільними, тобто кофеїн довше залишається в організмі та має більше побічних ефектів. Якщо ви не впевнені, що швидкий метаболізм, тримайтеся подалі від темних шоколадних речей.