10 найкращих секретів здорового харчування, які дієтологи використовують для спрощення чистого харчування - FitOn
Це доводить, що здорове харчування не повинно бути надмірно складним.
Поділитися цим:
- Друк
- Tumblr
- Кишеньковий
Автор: Ребекка Джейкобс
Справжні розмови - ми всі знаємо, що здорове харчування є ключовою частиною підтримки здоров’я та допомагає нам досягти наших цілей у галузі охорони здоров’я, але це не завжди так просто. Здорове харчування вимагає прихильності та підготовки, переконуючись, що ми завжди маємо під рукою здорову їжу. Ми цілком чуємо це, і саме тому ми запропонували 10 надзвичайно простих хаків для чистого харчування, які спрощують здорове харчування, доводячи, що чисте харчування не повинно бути надто складним.
І, як сертифікований консультант з цілісного харчування, я поділяю збалансований підхід до більш чистого харчування, тому що якщо ми чесні, баланс є ключем до довгострокового успіху.
Тож зануртесь, бо ми показуємо вам, як харчуватися в чистоті не повинно бути настільки складно, як багато хто з нас може подумати.
10 надзвичайно простих хаків для чистого харчування (схвалено дієтологом)
No1 Почніть свій день із високої склянки води
Перш за все, прокинувшись, налийте собі високу склянку води, а якщо вам хочеться трохи джазувати, додайте вичавку свіжого лимонного соку. Після цілої ночі посту ми повинні розпочати свій день, зосередившись на регідратації, перш ніж говорити про їжу.
Вживання склянки H2O в АМ не тільки сприяє регідратації організму, але дослідження показують, що підтримання гідратації може навіть сприяти зменшенню загальної добової норми споживання калорій, полегшуючи нам дотримання здорової порції протягом дня.
Отже, задайте тон здоровому дню, спочатку гідратувавшись, і тримайте цю пляшку з водою під рукою для поповнення протягом дня.
# 2 Видавлюйте білок у свій здоровий сніданок
Після регідратації ще один хак чистого харчування - це здоровий сніданок. Незважаючи на те, що легко просто налити миску крупи або взяти булочку на ходу, ми хочемо розпочати вихідний день із здорової ноти і підживити організм необхідним для стабільного рівня цукру в крові та енергії.
Хороша новина полягає в тому, що здоровий сніданок можна скласти менш ніж за десять хвилин (для справжніх справ). Або ви можете навіть напередодні ввечері приготувати трохи вівса, щоб просто схопити і піти - це справді не набагато простіше, ніж це.
Ось деякі інші варіанти здорового сніданку, щоб розпочати ваш день для успіху в здоровому харчуванні.
- Одна чашка вівсяного вівса з однією столовою ложкою сирого мигдалю, однією склянкою чорниці, однією столовою ложкою насіння льону та краплею сирого меду.
- Два яйця, зварені круто, з ½ нарізаного авокадо та ½ грейпфрута.
- Смузі з несолодкого мигдалевого молока, ягід, столової ложки мигдального масла та совки білкового порошку JS Health X FitOn.
# 3 Закуска (корисна), коли це потрібно
Це одна з тих хакерів, що часто їдять, яка часто викликає певну плутанину. Хоча деякі дієти не вірять у перекуси, довгострокове, стійке здорове харчування насправді полягає в рівновазі.
І, якщо ви намагаєтесь дістатися до наступного прийому їжі, не відчуваючи необхідності тягнутися до чогось солодкого, щоб просто підтримати вас, то, швидше за все, поживна закуска може принести вам користь.
Головне тут - триматися подалі від оброблених, упакованих та цукристих продуктів. Ви хочете їсти якомога чистіше і прагніть до чогось насиченого поживними речовинами, що насправді допоможе вашому організму.
Ось кілька смачних та наповнюючих корисних варіантів закусок:
- 10 мигдалю з 1 склянкою чорниці.
- 1 склянка повножирного несолодкого грецького йогурту з 1 склянкою полуниці, 8 половинками пекану та краплинкою сирого меду (доповнена несолодким кокосовим або мигдальним йогуртом для безмолочних продуктів).
- 1 нарізаний банан з 1 столовою ложкою мигдалевого масла і посипте насінням конопель.
- Половина авокадо з дощем зі свіжовичавленим лимонним соком і щіпкою рожевої гімалайської морської солі.
# 4 Станьте порційним контролером Pro
Після всіх цих розмов про їжу, давайте поговоримо про контроль порцій протягом секунди. Правда полягає в тому, що легко переборщити з порціями навіть при найчистішій дієті. Занадто багато хорошого не завжди добре, тому ми хочемо пам’ятати про порції.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, розподіляючи їжу:
- Попередньо порціонуйте свої закуски замість того, щоб їсти прямо з пакета - подивіться на мішок, щоб визначити розмір порції, а потім порціонуйте саме ту кількість.
- Щоб отримати короткий наочний посібник при порціонуванні жирів, таких як масло, топлене масло та кокосове масло, використовуйте розмір великого пальця для довідки для подачі.
- Для складних (здорових) вуглеводів, таких як кіноа та овес, використовуйте розмір приблизно однієї складеної руки для довідки.
- Використовуйте долоню як короткий посібник щодо розміру білка (наприклад, м’яса, риби, птиці).
- Використовуйте менші тарілки - багато з нас їдять набагато більші порції, ніж ми можемо знати, просто тому, що ми подаємо страви на великій тарілці. Спробуйте використовувати менший посуд. Хоча це простий хак, він часто має значення в тому, скільки ми споживаємо за один прийом.