5 способів перебору через плато
Ваш фітнес рівний? Почніть свої результати, скориставшись цими порадами щодо навчання та харчування.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
У всіх аспектах життя - включаючи години, коли ви відвідуєте тренажерний зал - є вершини та долини. Але загальноприйнята мудрість та надихаючі меми в Instagram рідко згадують плоскогір’я, які є настільки ж поширеними (і, можливо, більш розчаровуючими), ніж повсякденні американські гірки.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або встановити новий піар, ця безлюдна фітнес-площина може зруйнувати вашу впевненість і погіршити ваш драйв. Але тренувальні плато приходять з територією, і вони часто є способом сказати вам, що настав час змін. Тож слухайте. Ознайомтеся з цими п’ятьма способами пробитися через плато і сісти на американські гірки, щоб проїхати своє життя.
1. Зменшіть свої порції
Ось ви, щасливо хитаючись до своєї мети щодо схуднення, щотижня спостерігаєте, як цифри на вазі неухильно падають. Але одного дня кількість поселяється і створює магазин, незалежно від ваших зусиль щодо чистоти їжі та послідовного протоколу тренувань. Такий застій може викликати у вас бажання кинути рушник (і замовити піцу), але поки не піддавайтеся Доміно: якщо ви пережили досить значну втрату ваги (10 фунтів і більше), ваша щоденна калорія вимога насправді може бути нижчою, ніж була раніше. Спробуйте зменшити порції на пару сотень калорій на день або зверніться до зареєстрованого дієтолога, який може перевірити рівень метаболізму у спокої та надати вам конкретні рекомендації щодо щоденного споживання калорій. Перевіртесь із вашим тілом через кілька тижнів і подивіться, як у вас вийшло.