5 способів розпочати інтуїтивне харчування (інтуїтивне харчування для початківців)
Були великі новини щодо нещодавнього оголошення про те, що Weight Watchers пропонуватимуть безкоштовні 6-тижневі програми членства для дітей віком до 13 років.
Недарма в світі дієтичного харчування існує багато галасу. Дієти не працюють.
Я не буду вдаватися до своїх думок тут, але ось чудова стаття Р.Д., Ребекки Скрічфілд. Я поділяю її настрої.
Якщо ви хочете чудово ознайомитись з інтуїтивним харчуванням і чому це прямо протилежне дієтам, перегляньте мою електронну книгу про спрощення інтуїтивного харчування.
Все більше і більше моїх клієнтів приходять, чуючи про інтуїтивне харчування, яке є виграшем. Ага за обізнаність!
Однак вони не зовсім розуміють, як це почати. Інтуїтивне харчування для початківців може бути важким, заплутаним і страшним.
Звичайно, початок інтуїтивного харчування, особливо якщо ви походите з дієти, може бути важким.
Люди зазвичай говорять: «Я можу їсти все, що хочу? Я відчуваю, що я просто зійду з розуму ", або„ Я нічого не буду їсти [здорового] ".
"Якби я з'їв усі свої смаки до їжі, у мене були б проблеми!"
Я все це чув. І я розумію - це абсолютно новий спосіб мислення/їжі.
5 інтуїтивних підказок щодо харчування для початківців
Але, вибачте, що вам це повідомляють, ви не просто за одну ніч стаєте інтуїтивним поїдачем. Насправді ви ніколи не досягаєте ідеального інтуїтивного харчування, оскільки цього не існує.
Це постійний процес, у якому ви берете участь, де ви постійно дізнаєтесь більше про себе, свої потреби/потреби та свої звички.
Ви реєструєтесь і надаєте своєму тілу те, що йому потрібно.
Але оскільки ми люди непомітні, і наші потреби завжди змінюються, ми ніколи не досягаємо кінця інтуїтивного харчування, якщо це має сенс.
Практика інтуїтивного харчування базується на 10 ключових принципах і насправді існує з 1990-х років, хоча останнім часом спостерігається сплеск популярності.
Ось кілька порад щодо інтуїтивного харчування для початківців. Сподіваюся, це може допомогти вам поступово впроваджувати деякі принципи інтуїтивного харчування у свій день.
1. Будь спонтанним
Ти прокидаєшся і прямуєш готувати те саме на сніданок щоранку, навіть не думаючи про це?
Я знаю, що іноді я на автопілоті і просто йду до холодильника, щоб розігріти вівсяну крупу, запечену в запеченому сталерізом, або приготувати швидкий смузі з кремовим кремом.
Але що, якби я справді хотів чогось важчого, легшого ... чи просто чогось іншого?
Процедури харчування можуть бути добре, але заздалегідь упакований і заздалегідь визначений обід може бути не тим, що ти хочеш одного дня.
Ви звикли пакувати бутерброд на обід щодня?
Спробуйте скористатися моментом і замовити те, що ви насправді хочете. Це може звільнити (і складно) вирішити, що ви справді хочете їсти в даний момент.
2. Налаштуйтеся на те, як певні продукти змушують вас почуватись
Можливо, ви помітили такий шаблон, як лягати спати надмірно ситим і не прокидатися голодним. Можливо, ви пробуєте ніч, не перекушуючи після обіду?
Або, можливо, це повна протилежність, і ти прокидаєшся серед ночі голодним, або не можеш дочекатися сніданку наступного ранку. Можливо, вам знадобиться більша вечеря або закуска перед сном.
Перевірте своє тіло - як ви почуваєтесь? Що відчуває голод? Що тобі потрібно?
Ви занадто зайняті, щоб упакувати або з’їсти післяобідню закуску?
Ця післяобідня закуска може дати вам той приплив енергії, який вам потрібен, щоб закінчити день, тому ігнорування того денного сигналу про голод не робить вам жодної прихильності.