5 способів тонізувати руки за допомогою профілактики магічного кола
Чарівне коло - це інструмент, який використовується в пілатесі, щоб допомогти зміцнити і тонізувати невеликими контрольованими рухами. Подейкують, що Джо Пілатес, творець пілатесу, використовував сталевий обруч з пивної бочки для побудови свого першого магічного кола. (Це набагато краща ставка!)
Виконуючи такі вправи з магічного кола, ви можете розраховувати відчувати і руки, і серцевину. Пульсуючи та стискаючи кільце, переконайтеся, що ви використовуєте контроль як для стискання, так і для звільнення. Не забувайте підтримувати хорошу форму: довгий хребет, плечі назад і вниз, а розслаблена шия. Виконуйте цю серію три-чотири рази на тиждень, і ви в найкоротші терміни почуватиметеся вище і підтягнуті. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)
Стоячий одноручний прес
Стоячи високо, розмістіть коло на боці, а м'який відділ притисніть до правого стегна. Правою рукою натисніть на інший бік. Помістіть праву п’яту перед лівою і притисніть ноги разом, втягуючи серцевину, одночасно натискаючи коло, а потім чинять опір. Зробіть 8 - 10 повторень, а потім - 8 - 10 контрольованих імпульсів, не даючи колу відскакувати або рухатися по стегнах. Переключити сторони.
Прес для грудей
Стоячи з ногами в широкому другому положенні, тримайте коло перед собою, опустивши плечі, розслабивши шию і злегка зігнувши лікті. Почніть натискати на коло і спробуйте зробити його овальної форми, перш ніж чинити опір. Переконайтеся, що ваші плечі не обертаються всередині, і розслабте всі м’язи обличчя та щелепи. Увесь час стояти високо - подивіться, скільки місця ви можете отримати між кожним ребром, - і спробуйте зробити 8-10 повторень, а потім 8-10 імпульсів.