5 тренувань на біговій доріжці, що спалюють жир, щоб допомогти вам швидко схуднути
Цей допис може містити афілійовані посилання.
Бігова доріжка завжди була моїм відвідуванням тренажерного залу. Я люблю кардіотренування, і мені завжди здавалося, що я найкраще тренуюся, коли бігаю. Але, як і будь-яке тренування, важливо змінити ситуацію. Якщо ви будете робити одне і те ж щоразу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ваша фізична форма та втрата ваги будуть плато. Оскільки я люблю бігати на біговій доріжці, я включив тренування на біговій доріжці, що спалюють жир, щоб оживити та досягти своєї ідеальної ваги! Ознайомтеся з найкращими тренуваннями на біговій доріжці, які допоможуть вам швидко схуднути!
Як використовувати бігову доріжку для схуднення
Біг на біговій доріжці - один із найефективніших способів схуднути, не дотримуючись дієти та обмежуючи калорії. Якщо ви хочете отримати найкращі переваги для схуднення від бігової доріжки, вам потрібно буде змішати тренування на біговій доріжці. Додавайте пагорби, змінюйте відстань кожного разу, коли біжите, враховуйте інтервали та змішуйте силові тренування. Чим більше ви зможете змінити ситуацію на біговій доріжці, тим кращими будуть ваші результати!
Тренування HIIT та схуднення: що потрібно знати
Встановлено, що тренування HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) є одним з найефективніших способів схуднення. HIIT - це техніка вправ, при якій ви докладаєте 100% зусиль завдяки інтенсивним сплескам вправ, а потім коротким періодам відновлення. Це чудовий спосіб прискорити пульс і спалити жир за короткий проміжок часу.
Дослідження показали, що під час тренування HIIT ви спалюєте більше калорій, ніж тривале безперервне тренування, а також було встановлено, що ви продовжуєте спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Інтенсивність HIIT посилює цикл відновлення вашого тіла, тобто ви будете спалювати більше жиру через 24 години після тренування HIIT, ніж якщо б ви робили довше, менш інтенсивне тренування. HIIT також зменшує ваш апетит. Це зменшує кількість греліну, гормону, що набирає жир, у вашому тілі, що підвищує апетит, тому ви не будете почувати себе таким голодним.
4 хади на біговій доріжці, які допоможуть швидше схуднути
1. Змініть ситуацію
Як я вже згадував вище, втрата ваги може стати плато (не кажучи вже про нудьгу), якщо ви завжди виконуєте однакові тренування на біговій доріжці. Змінюйте речі щоразу, коли ви бігаєте по біговій доріжці, щоб отримати максимальні результати. Наприклад, деякі дні бігають 20 хвилин із вищою швидкістю, а інші дні - годину, повільнішими темпами. І змішуйте інтервали та пагорби, до яких ми дійдемо нижче!
2. Інтервали
Інтервальний біг - це коли ви змінюєте швидкість бігу протягом тренування. Ви робите короткі спринти, а потім біг повільніший. Наприклад, важкий біг протягом двох хвилин і уповільнення протягом трьох хвилин. Інтервали - це один з найкращих способів скинути непотрібні кілограми, а також вони сприяють швидшому тренуванню! Залежно від того, де ви знаходитесь під час бігової подорожі, ви будете мати різну інтенсивність інтервалу. Ви хочете відчувати себе під напругою, а не виснаженими, тому вибирайте швидкість, яку ви можете підтримувати, і ви завжди зможете працювати звідти!