5 тренувань на спину для масових занять - Посібник для початківців!

Як новачки можуть побудувати масивну спину - Керівництво обговорює спину, її функції та вправи. Спробуйте ці 5 чудових програм тренувань для спини за розміром.

масових

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

  • 2500+ тренувань, створених експертами
  • 3500+ відеозаписів із вправами
  • Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
  • Доступ до планів тренувань
  • Доступ до програми BodyFit
  • Знижки магазину

Головна | Зброя | Назад | Груди | Ядро | Ноги | Плечі

Якщо ви хтось, хто любить лише відпрацьовувати свої "показові м'язи" (груди, руки, прес і деякі плечі), тоді рухайтеся далі, але якщо ви хочете мати товсту, щільну і збалансовану верхню частину тіла, тоді тримайтеся . Сьогодні ми будемо обговорювати, як повернути свою дитину назад у широкі товсті м’язові крила.

У більшості випадків спина для багатьох початківців є задумом. Спину не видно, коли ви дивитеся в дзеркало, і більшості людей важко стискати спину, коли вони вперше починають тренуватися, тому більшість початківців роблять кілька половинчастих комплектів розтягувань і низького кабелю рядків і перейти до чогось іншого.

У цій статті я розгляну анатомію спини, її функцію, розташування в тілі та деякі вправи для кожної області спини. Нарешті, я включу п’ять своїх улюблених програм тренувань, які допоможуть перетворити вашу крихітну спинку на масивні м’язові плити.

Поперек (нижня частина трапеції)

Функція

  • Депресія лопатки

Розташування

  • Від лопатки аж до верху сідниць - або, в основному, нижньої частини спини навколо хребта.

Вправи

Середня спина (ромбовидної форми)

Функція

  • Втягує лопатку
  • Обертання лопатки вниз

Розташування