5 уроків харчування за результатами виступу ШРСМ Krista DuChene у 2018 році; Меган Куйкман Р.Д.

Опублікувала Меган Куйкман 6 листопада 2018 року 6 листопада 2018 року

Кріста Дюшен провела вражаючу гонку на канадському марафоні Scotiabank Waterfront у Торонто у 2018 році. Вона прийшла з бронзовою медаллю Канади, золотою медаллю World Masters та 10-м загальним місцем. Кріста також є зареєстрованим дієтологом і моєю співробітницею. Ми можемо багато чому навчитися з її стратегій підживлення. Прочитайте 5 підказок про харчування одного з найкращих марафонців Канади

виступу

  1. Вона вуглеводів завантажена

Кріста призначила рекомендовані 10 грамів вуглеводів на кг ваги тіла, які рекомендуються протягом двох днів до перегонів, а не лише напередодні ввечері. Замість того, щоб наповнити тарілку салатом, вона заправляла багаті вуглеводами продукти, такі як хліб та макарони. Як результат, це збільшило запас вуглеводів у її організмі, які потім можна використовувати як джерело палива в день перегонів.

  1. Під час гонки вона правильно заправлялася

Під час змагання Кріста підживлювалась, чергуючи гелі Endurance Tap та рідину Eload кожні 2,5 км, щоб досягти загальної кількості 104 г вуглеводів на годину. Це стабільне споживання вуглеводів та чергування джерел палива допомогло оптимізувати споживання вуглеводів та зменшити непереносимість ШКТ. Ці вуглеводи, на додаток до зайвих вуглеводів, що зберігаються в її організмі від навантаження вуглеводів, допомогли запобігти їй удару по стіні або “набивання”, щоб вона могла сильно бігти до фінішу.