5 варіацій випаду для стрункіших ніг
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Випад - одна з найефективніших вправ для націлювання на нижню частину тіла. Він активує квадроцикли, сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а також сприяє поліпшенню сили, рівноваги та стабільності нижньої частини тіла. А якщо цього недостатньо для того, щоб змусити вас кинутися, випадок також активізує основні м’язи.
Крім того, випади є чудовим інструментом для створення більш струнких ніг, і існує цілий ряд варіацій, які ви можете спробувати націлити на різні частини нижньої частини тіла. Ось п’ять цікавих та ефективних варіантів випадів, які слід розглянути, щоб додати до своєї процедури нижньої частини тіла. Ви можете додати одну або дві варіації до тренування нижньої частини тіла або одну варіацію випадків до тренування всього тіла.
Варіації випаду
Стандартний зал
Почніть стояти зі ступнями. Крок вперед правою ногою (свинцевою ногою), утримуючи ліву ногу на місці. Зігніть коліна і опустіть ліве коліно (задню ногу) на підлогу, створюючи кут 90 градусів як лівим, так і правим коліном. Обов’язково тримайте праве коліно за передніми пальцями ніг, серцевину зачеплене, а тулуб високим протягом усього руху. Як тільки обидва коліна будуть під 90 градусами, відштовхніться правою ногою (передня нога) і поверніться в стояче положення. Повторіть з протилежною ногою.
Діагональний випад
Почніть стояти зі ступнями. Вийдіть правою ногою вперед під кутом 45 градусів і опустіть заднє коліно на підлогу. Правою ногою відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Чергувати ноги. Ця варіація націлена на сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадратики, одночасно зачіпаючи м’язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.