5 вдосконалених вправ на грудну масу для збільшення м’язових м’язів; Фітнес
Вийдіть за межі лави за допомогою цих нестандартних, складних рухів для грудей.
Можна з упевненістю сказати, що жим лежачи там, де пересічний хлопець починає свою подорож до більш мускулистої статури. Спочатку він задовольняв будь-яку потребу підростаючого хлопчика - ви не тільки хотіли мати найбільшу лавку у своїй футбольній команді в середній школі, але ви також хотіли, щоб скринька з бочкою наповнила вашу дуже велику футболку і добре виглядала на Пляжний. І з часом традиційні жими лежачи, нахили та кросовери складають більшість тренувань грудної клітки спортсменів. Вони відмовляються від вправ на вагу тіла та односторонніх пресів на користь важчих колег. Для цього є вагома причина. Великі ваги формують м’язи та силу.
Але важке підняття роками та роками може також побити область плеча, боляче, а може навіть і збоку. Отже, щоб у вас не було травм і нарощування тонн м’язів, спробуйте трохи їх змішати.
Нижче я запропонував п’ять нових вправ, які ви повинні виконувати у своїй поточній програмі тренування грудей. Ці вправи чудово підходять для здоров’я плечей, вони збільшують час під напругою, щоб наростити більше м’язів, і допомагають запобігти м’язовому дисбалансу. Але не впадайте у помилкове почуття комфорту - те, що ви не завантажуватимете залізо, заповнене залізом, не означає, що ці кроки не будуть складними.
Щоб отримати додаткову інформацію про тренування від Джастіна Гріннелла, CSCS, ви можете відвідати веб-сайт його тренажерного залу, його сторінку у Facebook або перевірити його у Twitter.
8 найкращих вправ для початківців
Почніть освоювати ці фундаментальні рухи та техніки вже сьогодні для кращої статури завтра.
Кулакевич Анастасія/Shutterstock
КІЛЬКОВИЙ ЛЮДИЙ
Переваги: Кільцеві мухи пропонують багато переваг, ніж важкі преси. По-перше, оскільки ви не лежите на лавці, вони дозволяють лопаткам рухатися через природний, необтяжений діапазон рухів. Жим лежачи зафіксує ваші лопатки на місці, що спричинить потенційний дисбаланс та травму в плечах, понаднормово. Ви також можете змінити інтенсивність кільцевої мухи, змінивши висоту та розташування ніг, залишаючи вам безліч варіантів стимулювання м’язів грудей.
Додатковою перевагою є те, що інтенсивне скорочення живота, необхідне для стабілізації тіла, сприяє збільшенню сили ядра.
Як: Якщо у вас немає олімпійських кілець, ви також можете використовувати набір ремінців TRX (www.trxtraining.com). Просто встановіть кільця відповідно до вашого рівня міцності. Чим вище встановлений ремінець, тим легше це. Вставте в положення віджимання, поклавши руки на кільця. Виконайте грудну маху в положенні лежачи. Переконайтеся, що постійно тримаєте м’язи постійно напруженими, а серцевину тримайте напруженою.
За журналом Bernal/M + F
ВАЛСЛІДНА ГРУДНА ЛЕТКА
Переваги: Ця вправа має дуже подібні переваги для кільцевої мухи. Якщо ви ніколи раніше не бачили і не використовували їх, Valslide (www.valslide.com) складається з невеликих «предметних стекол», які ви розміщуєте під руками, щоб допомогти вам плавно рухатися по рівній поверхні.
Найбільша різниця між мухою Вальсліда та кільцевою мухою полягає в величині напруги, яка буде докладена до м’язів грудей. Для того, щоб зблизити і роз’єднати Valslides, ви змушені постійно напружувати грудну клітку, щоб виконати повний обсяг рухів.