Як утримати вагу після втрати - Insider
Втрата ваги може здатися складною, але управління втратою ваги теж не є простим завданням, оскільки потрібна непохитна відданість і непохитна старанність, щоб утримати зайві кілограми. Щоб зберегти ваш зароблений важкий прогрес, INSIDER поспілкувався з досвідченими дієтологами, тренерами та експертами з фітнесу про поради щодо управління вагою, про які слід пам’ятати, якщо ви програєте битву з небажаним набором ваги. Ось деякі речі, які вони рекомендують пам’ятати.
1. Відмовтеся від дієтичного мислення.
"Здоров'я не включається в пакет або 30-денний план", - повідомили INSIDER Дженні Бурк та Мірна Шарафеддін, зареєстровані дієтологи, що працюють у складі "Неслухняних дієтологів". Дієтичне мислення насправді може вас стримувати, оскільки обмежуючі примхливі дієти приходять з одержимістю шкалою, підрахунком калорій або балів, і часто результатом є йо-йо вперед-назад між дієтами.
Стійка втрата ваги походить з місця розуміння того, що здорове харчування - це все життя, пояснили вони, і ви повинні навчитися, що не завжди можна обмежувати їжу назавжди.
2. Зробіть їжу найкращим другом.
"Багато жінок, які хочуть схуднути, або страх перед їжею, або пристрасть до їжі, і жодна з цих речей не створює здорових стосунків з їжею", - зазначили Бурк і Шарафеддін. Здорові стосунки з їжею є ключовим фактором, вони сказали, оскільки ви хочете взяти простоту цільних харчових інгредієнтів і поглянути на них як на живлення.
Це полегшує створення плану, який заохочує здорові цілісні продукти, з деякими «обманними стравами» час від часу.
3. Навчіться читати ярлики та видаляти високооброблену їжу.
"Однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити, вибираючи їжу, є знання, що саме ви вводите в своє тіло", - пояснили Бурке і Шарафеддін.
За їх словами, багато харчових продуктів, що переробляються, наповнені штучними інгредієнтами, прихованим цукром, трансжирами або алергенами (пшениця, кукурудза, соя). Щоб уникнути вибору оброблених харчових продуктів, вони рекомендували старанно читати перелік інгредієнтів, щоб уникнути будь-яких хитрих тверджень на етикетці.
4. Залишайтеся орієнтованими на цілі.
"Залишайтеся орієнтованими на цілі, знаходячи нову фітнес-мету, для якої потрібно працювати", - сказав Вейн Одом, безпосередній менеджер з фітнесу в Crunch, INSIDER. Залишаючись зосередженим на фітнес-цілях, ви зосередитесь на елементах, необхідних для схуднення, а також дозволите утримувати вагу замість того, щоб повертатися до старих звичок, сказав він.
5. Насолоджуйтесь своєю "обманною їжею".
"Насолоджуйтесь своєю обманною їжею в суботу, але як тільки настане неділя ввечері, почніть уявляти собі здоровий тиждень", - сказав Тадео, знаменитий тренер з фітнесу з фітнес-центру Куерпасо INSIDER. Це допомагає дати вам ігровий план того, як брати участь у тренуваннях, і чіткіше уявлення про те, як ви будете залишатися на шляху протягом тижня, сказав він.
6. Спробуйте змінити тренування сезонно.
"Це гарна ідея змінювати тренування сезонно", - пояснив Тадео. Він рекомендує включати більше тренувань на свіжому повітрі в свій розпорядок дня влітку або спробувати щось нове, наприклад, гарячу йогу взимку. Перемикання тренування допомагає уникнути самозадоволення та приносить йому задоволення, додає він.