5; Відсутність обладнання; вправи у своєму саду - BritMums 5; Відсутність обладнання; вправи робити у вашому
"data-medium-file =" https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400-800x400.jpg "data-large-file =" https: // www .britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg "loading =" lazy "width =" 800 "height =" 400 "alt =" Fitness running 800x400 "srcset =" https: //www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg 800w, https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running -800x400-300x150.jpg 300w "розміри =" (макс. Ширина: 800px) 100vw, 800px "data-pin-url =" https://www.britmums.com/5-no-equipment-exercises-to-do -in-your-garden-this-spring/"data-pin-media =" https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg "data-pin -description = "Фітнес, що біжить 800x400">
Більша кількість фізичних вправ - це те, чим може займатись більшість із нас, будь то схуднення, покращення здоров’я серця та легенів, збільшення сили чи просто для зняття стресу. Але насправді відвідувати тренажерний зал чи заняття не завжди зручно, будь то напружений графік роботи, догляд за дітьми або вартість, яка нам заважає.
Але за допомогою кількох ключових вправ ви можете отримати чудове тренування вдома, а в теплу погоду ви можете винести тренувальний килимок на вулицю і одночасно поповнити вітамін D.!
Людей не слід було зачиняти в темних, штучно освітлених та опалюваних (або охолоджуваних) будівлях з ранку до ночі. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим або знаходите свої енергетичні відставання протягом дня, спробуйте тренування на відкритому повітрі, і ви, швидше за все, побачите величезні поліпшення загального стану здоров’я та життєвих сил.
Навіщо робити вправи на свіжому повітрі?
Ви витрачаєте більше калорій під час тренувань на вулиці
Якщо ви не живете в дуже жаркій місцевості, нижча температура на відкритому повітрі означатиме, що ваше тіло спалює більше калорій, щоб зігріти вас, а також стійкість до вітру та нерівні підстави створюють додаткові виклики для вашого тіла проти.
До того ж за межами так багато можливостей та ресурсів (і все це безкоштовно!), Які ви не могли б подумати про використання у тренуванні. Наприклад, паркові лавки, мавпячі бари або сходинки та схили. У деяких парках навіть є спеціальні маршрути, які є цікавою, але складною смугою перешкод.
Заняття на свіжому повітрі покращують настрій
Дослідження 2011 року показало, що фізичні вправи на відкритому повітрі асоціюються із більшим зниженням напруги, розгубленості, гніву та депресії порівняно з активністю в приміщенні. Дослідження 2010 року показало покращення настрою та самооцінки вже після п’яти хвилин вправ на свіжому повітрі. Крім того, свіже повітря і підвищений кисень вивільняє серотонін, гормон відчуття.
Заняття на свіжому повітрі забезпечують кращу концентрацію та концентрацію уваги
Діти з СДУГ мали кращу концентрацію уваги після прогулянки у парку, ніж стільки ж часу прогулянки у місті. Ймовірно, це буде точно так само для дорослих, особливо для людей, які працюють на робочому столі, де вони застрягли в приміщенні, сидячи більшу частину дня.
Заняття на відкритому повітрі підтримують ваш вітамін D
Більшість вітаміну D надходить від сонячного впливу, а не через їжу. Вітамін D важливий для здоров’я шкіри та кісток, а також для настрою та метаболізму, тому дефіцит не змусить вас почувати себе найкраще. Отримати сонячне світло, навіть якщо небо хмарно, краще, ніж залишатися в приміщенні цілий день.
Вправи на відкритому повітрі дають вам мрудна енергія
Дослідження 2009 року з Університету Рочестера показало, що 20 хвилин на вулиці можуть збільшити енергію настільки ж, як чашка кави!