5 вітамінів, які борються з грипом, і продукти, що їх містять - Aaptiv
Зберігайте ці вітаміни, що борються з грипом, у своєму раціоні протягом усієї осені.
Ось витвережуючий факт: сезон грипу з кінця 2017 року до початку 2018 року був жорстоким. По інтенсивності перевищуючи свинячий грип, багато хто застряг у ліжку, очікуючи симптомів. З ослабленням сонячного сезону і офіційною осінню пора знову готується до цієї сезонної хвороби. Хоча це може бути страшною думкою, підтримка імунітету може уникнути захворіння.
"Що стосується імунітету, важливо підтримувати здорову дієту, пити достатню кількість рідини, висипатися і залишатися активними", - говорить Тейлор Вольфрам, MS, RDN, LDN і творець цілого зеленого оздоровлення. “Коли мова заходить про їжу, обов’язково їжте різноманітну рослинну їжу, щільну поживними речовинами, зокрема: овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння. Ці продукти містять клітковину, вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які підтримують ваше тіло в найвищій функції ”.
Поряд з повноцінною дієтою ви також хочете підтримувати своє здоров’я, виконуючи вправи. Тренування Aaptiv прості у використанні та задовольняють ваші розклади.
Ось вітаміни, які допоможуть вам боротися з грипом та продукти, в яких ви їх можете знайти.
Вітамін С
Знайдіть його в: полуниці, брокколі, апельсинах, ананасі та болгарському перці.
“Вітамін С - один із найпотужніших антиоксидантів, що доступні. [Це] працює для боротьби із вільними радикалами та запобігання окислювальному пошкодженню клітин », - говорить д-р Джош Екс, DNM, CNS, DC та засновник DrAxe.com та Ancient Nutrition. "Він також відіграє центральну роль в імунітеті, і дослідження показують, що інфекції та стрес можуть швидко знизити концентрацію вітаміну С в імунних клітинах", - продовжує він. "Хоча є обмежені дослідження, щоб показати будь-яку користь вітаміну С у питанні профілактики застуди або грипу, дослідження показують, що вживання достатньої кількості може зменшити вираженість симптомів та скоротити тривалість респіраторних інфекцій". Коротше кажучи, хоча вітамін С може не зовсім запобігти вам захворіти, є докази того, що він може допомогти у одужанні.
"Більше того, дефіцит цього ключового вітаміну може також погіршити імунну функцію та збільшити ризик зараження", - додає доктор Екс. Цей вітамін не може повністю запобігти захворюванню на грип. Але, якщо його недостатньо спочатку, ви ризикуєте більше. "Щоб отримати виправлення, включіть у свій раціон різноманітні фрукти та овочі", - радить Сокира. Ми рекомендуємо полуницю, брокколі, апельсини, ананас та болгарський перець. Але вживання достатньої кількості фруктів та овочів загалом повинно покривати ваші потреби. Вольфрам погоджується: "Якщо ви їсте фрукти та овочі щодня, ви повинні отримувати весь необхідний вітамін С".
Вітамін D
Знайдіть його в: Лосось, сардини, жовтки, гриби та збагачені продукти.
Як і вітамін С, вітамін D, як було доведено, зменшує тривалість грипу та інших хронічних вірусних інфекцій, каже доктор Чарльз Пасслер, творець “Чистих змін” та дієтолог таких людей, як Белла Хадід, Сара Сампайо та інші. "Це особливо корисно для людей, у яких, насамперед, низький рівень вітаміну D", - пояснює він, торкаючись 85% людей у США, які мають дефіцит.