5 вітамінів та мінералів, які вам найбільше потрібні
Більше 75 відсотків жінок не задовольняють добову потребу хоча б в одному вітаміні чи мінералі. Вживання полівітамінів - розумний крок, але він не замінить дієту, багату на поживні речовини, яка може дати вам повний спектр вітамінів і мінералів, що допомагає знизити ризик таких захворювань, як рак та серцеві захворювання. Тут поживні речовини, яких вам, швидше за все, не вистачає - і прості способи їх отримання.
Навіщо це потрібно: Вітамін D допомагає підтримувати міцні кістки, підвищує імунітет і може утримувати ракові клітини від зростання, згідно з дослідженням Гарвардського університету. Нещодавно експертна група заявила, що жінкам до 50 років може знадобитися в 10 разів більше, ніж рекомендовані в даний час 200 МО на день.
Як його отримати: Випийте дві склянки укріпленого D молока або O.J. щодня, а також враховуйте сонце: УФ-випромінювання стимулює шкіру виробляти вітамін D, і деякі дослідження пов’язують цю форму D з меншим ризиком раку молочної залози. До 15 хвилин на вулиці між 11:00 та 14:00 два рази на тиждень носіння SPF 8 або менше є достатньо, говорить Джоан Плеус, Р.Д., дієтолог Медичного коледжу штату Вісконсин у Мілуокі. Але не перестарайтеся, і якщо у вас є сімейний анамнез раку шкіри, спершу зверніться до лікаря.
Навіщо це потрібно: Низький рівень може спричинити менструальну мігрень та головний біль напруженого типу, а також збільшити ризик розвитку діабету.
Як його отримати: Для початку їжте регулярно. В недавньому дослідженні дорослі, які їли сніданок, обід, вечерю та дві закуски, частіше відповідали рекомендованій дієтичній нормі (RDA) для магнію, ніж ті, хто цього не робив. "Невелика кількість магнію міститься у багатьох продуктах харчування, тому вживання більше їжі збільшує шанси отримати його достатньо", - говорить Плейсс. Основне джерело: горіхи. Унція більшості типів пропонує до 20 відсотків RDA (320 мг для жінок старше 30 років).