5 вправ для профілактики та боротьби з болями в спині, коли прикута до ліжка
Автор: Bhavyajyoti Chilukoti | Опубліковано: пн, 14 серпня 2017 р. 12:38 вечора
Робіть ці прості вправи для боротьби з болем у спині.
Незалежно від того, застрягли ви в ліжку через серйозну травму, хворобу на кшталт малярії чи якусь хронічну хворобу, прикута до ліжка не просто спричиняє величезні розчарування, нудьгу та стрес, а також створює фізичні ризики. І найпоширеніша фізична проблема, яка може трапитися, коли довго прикута до ліжка, включає біль у спині. Тож допомогти тобі, Доктор Аканкша Шарма, спеціаліст з хребта, клініка хребта Ци, Мумбаї ділиться простими та найефективнішими вправами для профілактики болю в спині, під час тривалого постільного режиму. Дослідження також підтверджують використання вправ для зміцнення серцевини та м’язів спини навіть при лікуванні хронічного болю в попереку. Також прочитайте про поради фахівців, щоб уникнути пролежнів, коли ви довго прикуті до ліжка. & nbspТакож читайте - Тренування вранці проти вечора: що є більш ефективним?
1. Основна активація: Вправи на зміцнення та активізацію серцевини життєво необхідні для підтримки здоров’я хребта, оскільки глибокі м’язи спини забезпечують до 60-70% стабілізуючої сили для хребта. Щоб активувати своє ядро, виконайте такі дії: & nbspТакож прочитайте - 6 найкращих вправ з гантелями для ліплення спини
2. Стиснення м’яча: Ще однією простою вправою, яку можна виконувати в ліжку, є стискання м’яча, яке також діє на серцевину і зміцнює викрадачів стегна та м’язи попереку. Для цієї вправи вам потрібен лише м’який м’яч для стискання.