5 вправ, які спалюють найбільшу кількість калорій за найкоротший час
Якщо ви шукаєте короткі, різкі та інтенсивні вправи, які можна додати до тренування, крок таким чином ...
БУДЬ-ЯКИЙ РУХ спалює калорії, але, як ми бачимо щодня, іноді напружене життя вимагає тренування, яке б наносило більше ударів.
Ми підібрали п’ять найкращих вправ, які ви можете додати до програми тренажерного залу, щоб допомогти вам спалити максимальну кількість калорій за мінімальну кількість часу.
Усі ці вправи мають високу інтенсивність, вимагають від вас підвищити пульс і працювати з великими групами м’язів, щоб забезпечити максимальний ефект.
Бойові мотузки
Хочете ліпити руки, плечі та спину, випалюючи калорії? Тоді ознайомтесь із бойовими мотузками.
Ці чорні важкі мотузки поєднують елементи серцево-судинних вправ із тренуванням на опір, щоб ваші м’язи отримували тренування, а також серце і легені.
Як і всі інші вправи, наскільки важка ваша праця диктує, скільки калорій ви спалюєте.
Сказано, що ви можете втратити до 10 калорій за хвилину, працюючи з бойовими мотузками, і майже гарантовано закінчите тренування в бойовій мотузці, потіючи, тремтячи та задихаючись від напруги.
Як ними користуватися? Бойові мотузки будуть прикріплені до опори, щоб ви могли виконувати з ними безліч рухів, включаючи шлеми, хвилі, стрибки та махи.
Додайте 30 секунд бойових мотузок до кінця тренування або використовуйте їх, щоб накачати серце під час відшліфовки.
Burpees
Burpees змушує спалювати все: ваші м’язи, легені і найголовніше купу калорій.
Берпі покращують спритність, рівновагу, координацію та загальну загальну силу тіла. Людина вагою 180 фунтів спалює 1,43 калорії на бурпі.
Отже, якщо ви можете впоратися з 10 за хвилину, ви станете двозначними лише за хвилину роботи.
Як це зробити? Вправа передбачає перехід із положення віджимання до стрибка і повернення назад у положення віджимання.
Качанні гирі
Це вибухова кардіо вправа, яка дозволить підняти пульс до неба, а також опрацювати великі, потужні м’язи навколо сідниць та квадроциклів.