5 вправ, які знищать ваш жир на боці TipHero

Любовні ручки: вони не є майже як би сексуально вони не звучали! Насправді, кожен, хто несе цей надлишок бічного жиру, знає, що його наявність може практично зіпсувати зовнішній вигляд щільного вбрання І додати небажаних сантиметрів до середньої частини. Безумовно, це не погляд, яким хтось хоче хизуватися!

знищать

Тим не менш, позбутися любовних ручок насправді досить просто - потрібно лише здорове харчування та розумна щоденна рутина, що тонізує основи. Ось 5 надзвичайно ефективних вправ, які допоможуть вам перетворити ці в’ялі ручки любові на жорсткі, підтягнуті м’язи. Для повних навчальних посібників перейдіть за посиланнями нижче!

Опануйте російський твіст

Якщо ви трохи новачок, коли справа доходить до тренувань, але хочете швидко позбутися цих ручок любові, дивіться не далі, ніж Russian Twist, зважена вправа, яка призводить до швидких результатів.

Сядьте на килимок, зігнувши ноги під кутом 150 градусів перед собою, і поставте п’яти прямо на підлогу. Далі, візьміть медичну кульку (почніть легку, щоб запобігти травмам!) І покладіть її на бік, біля стегна - це одна репліка.

Повторіть з обох сторін 50x. Якщо ця вправа здається вам надто легкою, змініть її, піднявши ноги з килимка і схрестивши їх перед собою.

Робіть набір косих хрускіт

Готові зробити ваші в'ялі сторони справді відчуваєте опік? Якщо так, тоді прийшов час спробувати бічний косий хрускіт - вправу для всього тіла, яка чинить тону тиску на це ядро.

Почніть із переходу на ліву або праву сторону, переконавшись, що ваші стопи розташовані одна на одній. Одна рука повинна бути під прямим кутом, передпліччя лежати рівно на землі - це нейтральне положення. Помістившись, покладіть другу долоню на потилицю так, щоб її лікоть був спрямований прямо вгору до стелі.

Звідти відірвіть стегно від землі, дбаючи про те, щоб ваша енергія надходила від вашого ядра. Якщо все зробити правильно, рука, яка тягнеться до вашої голови, буде вигинатися, і ви відчуєте глибоке розтягнення в косих м’язах. Видихніть і полегште себе на килимок. Повторіть 10 разів з кожного боку.