5 вправ на спалювання калорій для збільшення втрат жиру l Amaven
Іноді здається, що існує стільки способів вправ, скільки листя на деревах. Незалежно від того, є ви горіхом для йоги, досвідченим спінінгом або підйомником протягом усього життя, у вас є цілий світ варіантів. Проблема полягає в тому, що замість того, щоб звільнити, занадто великий вибір може призвести до паралічу тренувань.
Хоча втрата ваги - не єдина мета фітнесу, для багатьох відвідувачів спортзалу це велика справа. Отже, який найкращий спосіб швидко спалити жир? Якщо пріоритетом є бліц-калорії, які вправи є найціннішими? Ви повинні збожеволіти або дотримуватися ваги тіла? Це все про вільні ваги та рухи підлоги чи еліптичне панування є верховним?
По-перше, ми повинні визначити значення в контексті втрати ваги. Великою різницею між кардіотренуванням та тренуваннями з високою інтенсивністю є надмірне споживання кисню після вправ (EPOC). Коротше кажучи, тренування з опором не закінчуються на вашому тренажерному залі. Коли м’язи тренуються, вони продовжують спалювати калорії протягом решти дня - довго після будь-яких вправ.
З цієї причини кардіотренування є менш ефективним вибором. Він спалює більше калорій "на місці", але без націлювання на м'язи EPOC обмежений. М'язова тканина, навпаки, - це звірячі речі. Для цього потрібно багато кисню та палива з калорій. Отже, для найшвидшого спалювання жиру опрацюйте основні групи м’язів. Короткими спалахами (20-45 хвилин), вправи до виснаження, з мінімальними паузами (10-30 секунд).
Ось 5 вправ на спалювання калорій та поради щодо максимального спалювання жиру:
1. Навчання опору (300-500 кал/год)
Тренування на опір (або обтяження) охоплює величезну кількість різноманітних вправ. Хоча це вільно визначається як будь-яка дія, яка піднімає або тягне проти стійкої сили. Це можуть бути вільні ваги, стрічки опору, машина або просто вага вашого власного тіла. Популярним вибором є присідання, відрижки, випади, віджимання, суглоби, присідання та тяга.