HMB для втрати жиру - добавки в огляді

HMB може допомогти культуристам і спортсменам втрачати жир і набирати м’язи, але поточні результати досліджень не дають результатів.

жиру

Структурна формула HMB. Seppi333 [Public Domain], через Wikimedia Commons Природний вміст лейцину в організмі, HMB - це сполука, яка, здається, зменшує розпад м’язів. Потенційні переваги HMB у складі тіла включають:

  • Зниження жиру в організмі. Є деякі докази того, що HMB сприяє втраті жиру в поєднанні з фізичними вправами, захищаючи м’язи і, можливо, посилюючи окислення жиру.
  • Збільшена худощава маса тіла. HMB може допомогти збільшити приріст м'язів від тренувань на опір, зменшуючи розпад м'язових білків та посилюючи синтез білка.

Зміст

Огляд

Бета-гідрокси-бета-метилбутират (ГМБ) є метаболітом лейцину, однієї з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Близько 5% лейцину, споживаного під час дієти, перетворюється на ГМБ як частину нормального метаболізму. Основним ефектом HMB, здається, є зменшення розпаду м’язових білків, що припускає, що саме ця сполука відповідає за м’язозахисні ефекти лейцину.

Через це HMB іноді використовується для допомоги людям, які страждають від втрати м’язів, наприклад, хворим на ВІЛ/СНІД. Однак HMB набагато більш відомий як добавка до тренувань, що використовується культуристами та силовими спортсменами, які прагнуть покращити результативність та відновлення тренувань та максимізувати ріст м’язів. Зокрема, HMB широко застосовується під час тренувань натще і дієт з обмеженням калорій, оскільки ці ситуації можуть сприяти втраті м’язів. Крім того, також були твердження, що HMB може збільшити втрату жиру, спричинену фізичними вправами.

Поточні клінічні дослідження, що свідчать про вплив ГМБ на склад тіла, неоднозначні, причому деякі дослідження показують збільшення нежирної маси та зниження маси жиру, а інші повідомляють про відсутність ефекту.

Як HMB може допомогти з втратою жиру

Зменшення розщеплення білка та збільшення синтезу

Всі біологічні механізми впливу ГМБ на м’язову та жирову масу (склад тіла) ще не повністю зрозумілі. Сказавши це, здається, це працює в основному за рахунок зменшення протеолізу (розщеплення білка) та збільшення синтезу білка за допомогою шляху mTOR - ефектів, які в кінцевому рахунку захищають м'язову тканину, мінімізуючи втрату м'язів та покращуючи ріст м'язів. Ці механізми можуть побічно сприяти втраті жиру під час обмеження калорій або голодування, сприяючи використанню накопиченого жиру в організмі для задоволення енергетичних потреб організму замість білка, що міститься в м’язах та інших тканинах.

Потенційне поліпшення окислення жиру

Існує кілька обмежених доказів того, що HMB може покращити окислення жирних кислот, впливаючи на білки, що впливають на енергетичний обмін, такі як аденозинмонофосфатна протеїнкіназа (AMPK), в результаті чого більше жиру спалюється для отримання енергії. Однак цей механізм вимагає більшої кількості доказів. 1

Діаграма, що показує метаболізм лейцину, включаючи його перетворення в HMB. Вільсон Дж. М. та співавт. [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons

Використання та переваги HMB для втрати жиру

Як доповнення, HMB часто використовується культуристами та силовими спортсменами як спосіб максимізувати гіпертрофію м’язів та втрату жиру разом із тренуванням на опір. HMB особливо популярний для тренувань натще - фізичних вправ, коли ви не їли протягом 12 годин і більше, - оскільки цей тип тренувань збільшує втрату жиру, але в той же час може також посилити катаболізм м'язів (розпад), що в кінцевому підсумку призводить до втрата нежирної маси. Крім того, ГМБ також часто приймають спортсмени під час дієти з обмеженням калорій (скорочення) - ще одна поширена дієтична тактика, яка може посилити катаболізм м’язів.

Однак результати досліджень щодо впливу на склад тіла організму HMB неоднозначні та невизначені. Що ще важливіше, наразі немає досліджень щодо використання ГМБ у контексті тренувань натщесерце або без фізичних вправ. Як підсумовує один з останніх оглядових статей: “HMB може допомогти спортсменам у запобіганні втраті худої маси тіла в таких катаболічних ситуаціях, як обмеження калорій. HMB також може бути корисним для збільшення складу тіла та фізичної працездатності спортсменів рівня майстра або людей у ​​віці загалом.”2