5 вправ після пологів, щоб підтягнути живіт, вправи після пологів, щоб зміцнити свою основу
Для всіх тих мам, які відчувають, що вони борються з «пооком» після дитини або їм діагностували діастаз прямої кишки (відокремлені м’язи живота), пора взяти під контроль ці прості вправи після пологів. Окрім того, щоб почувати себе добре, важливо правильно зміцнити своє ядро цими вправами після пологів, щоб уникнути більшої кількості проблем. Діастаз прямої кишки може призвести до низки інших проблем, включаючи біль у попереку, нетримання калу або сечі, біль або втрату відчуття під час статевого акту або навіть грижу.
Що таке Diastasis Recti і чому він трапляється?
Діастаз прямої кишки - поширений стан, коли м’язи живота відділяються. Більш конкретно, Rectus Abdominis, інакше відомий як “6-пакет”, м’яз відокремлює. М’язи відокремлюються через підвищену силу до черевної стінки. Це вражає щонайменше 60 відсотків жінок після пологів і більше
часті після багатоплідних пологів.
Як мені керувати діастазом прямої кишки?
Ось хороша новина, СТОЙТЕ робити хрумтіння! Коли ви перевантажуєте м’язи, це насправді може погіршити проблему. Мета - зміцнити глибокі м’язи живота, які називаються поперечним животом. Важливо починати повільно, бути послідовним і рухатися вгору, коли ви зміцнюєте живіт після пологів.
Ось 5 вправи після пологів ви повинні почати сьогодні і робити 5 днів на тиждень, якщо ви дійсно хочете щось змінити! Хоча ці вправи можуть здатися базовими, вони принесуть чудові результати, які ви відчуєте, якщо їх правильно виконати.
* Примітка: Ви можете починати ці вправи після пологів вже через тиждень після вагінальних пологів; вам потрібно почекати 8-10 тижнів після кесаревого розтину.
5 простих вправ після пологів
1. Нахил тазу
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Нахиляйте таз назад, натискаючи нижню частину спини на підлогу і підтягуючи живіт. Намагайтеся затримати його протягом 5 секунд під час вдиху та видиху.
- Порада: Покладіть руки на нижню частину живота, безпосередньо всередині кісток стегна, і відчуйте скорочення м’язів під шкірою. Використання рук, щоб відчути скорочення, допоможе вам зрозуміти, як ви робите це правильно.
- Підрахунок: Почніть з 5-10 повторень протягом сеансу і наростіть до 20.