5 закусок, які у вас завжди повинні бути під рукою; повторна спроба схуднути жінки; s здоров’я
Ці портативні закуски відбиватимуться о 15:00. манчі.
Хочете втратити трохи LB, але не можете тримати руки подалі від баночки з печивом? Розумні перекуси є ключовим фактором успішного схуднення, тому що ви ніколи не хочете опинитися настільки голодним, що готові сказати до побачення, до побачення, до побачення з цими цілями. «Якщо ви їсте тричі повноцінно, ви хочете перекусити двічі - приблизно від 150 до 200 калорій, щоб уникнути надмірного голодування між прийомами їжі. Як і під час їжі, саме така суміш білків, вуглеводів, що містять клітковину, та жирів, забезпечує найбільше ситості та вгамовує почуття голоду довше за калорії, які ви насправді отримуєте », - говорить Яніс Джибрін, професор кафедри харчування в Американському університеті автор "Життя, яке ти хочеш!" Отримати мотивацію, схуднути і бути щасливим. Виберіть з нашого списку корисних закусок, які матимете під рукою під час голодування або якщо печиво називає ваше ім’я.
Смажений нут
Жадаєте чогось із задоволенням? "Пропустіть важкі речі і захопіть жменьку нуту, щоб з'їсти їх у будь-який час доби, [і] ви можете легко посмажити нут, щоб дати йому сезонний смак", - говорить дієтолог Ілізе Шапіро, доктор медицини, автор книги "Чи варто вичерпувати свою бублик" ? Нут багатий клітковиною, і одна чашка може забезпечити вам половину щоденного споживання, не кажучи вже про всі мінерали, які вони містять, такі як фосфор, кальцій, залізо, магній і калій (а в них мало жиру!) . Смажте їх самостійно, використовуючи трохи оливкової олії, солі та кайенського перцю (запеченого при 450 градусах до хрусткої або хрусткої скоринки) або купуйте заздалегідь упаковані, наприклад, різноманітний набір смаженого нуту Lebby.
Пов’язане: 7 речей, які можна робити вранці для сприяння схудненню
Білковий батончик
Протеїнові батончики - це, мабуть, одна з найпростіших корисних закусок, яку можна залишити у кишені чи сумці, хоча будьте обережні, щоб не жувати прославлену цукерку, попереджає Шапіро. Вибираючи плитку, вона пропонує шукати ту, яка містить 15 або більше грамів білка і три або більше грамів клітковини, ключових поживних речовин, щоб наповнити вас. Калорії повинні варіюватися від 150 до 200, а ваша плитка повинна містити не більше п’яти грамів жиру та восьми грамів цукру. "Дивлячись на етикетки, також уникайте батончиків, що містять більше п'яти грамів насиченого жиру, та тих, що містять штучні підсолоджувачі, пальмову олію (також може бути зазначена як олія пальмових ядер) або ізолят соєвого білка". - каже Шапіро. Спробуйте вівсяну шоколадну м’ятну плитку або протеїновий батончик Quest Nutrition у кокосовій кеш’ю.