5 здорових продуктів, які ви повинні купувати оптом - лист
Якщо ви що-небудь знаєте про Nutrisystem, ви знаєте, що ми віримо у максимально спрощення здорового харчування. Ось чому ми любимо великі магазини ящиків, призначених лише для учасників, які роблять універсальний шопінг усіх ваших необхідних для здоров’я речей. Немає нічого кращого, ніж мати можливість наповнити свій дім здоровим вибором, не спорожнивши гаманець - або зробити чотири зупинки лише для того, щоб отримати все необхідне.
Ознайомтеся з нашим переліком п’яти продовольчих товарів, які варто розглянути, щоб придбати їх оптом, якщо ви хочете заощадити гроші та мати під рукою здорові варіанти:
1. Вівсянка, рис та інші зерна:
Складні вуглеводи наповнюють вас і утримують там - у дослідженні Annals of Nutrition and Metabolism люди, які їли вівсянку на сніданок, споживали на обід на 30 відсотків калорій менше, ніж ті, хто їв швидше спалюються вуглеводи з холодної каші. Ви можете отримати ті самі ефекти повноти під час обіду та вечері за допомогою простих у використанні опцій, таких як рис, ячмінь та інші зерна.
А за допомогою правильних банок багаторазового використання ви можете тримати їх на відкритому повітрі: кидайте сирі крупинки в банки з прокладками та закладайте їх прямо на прилавок, щоб отримати гарний дисплей, який також може допомогти вам схуднути. Правильно: у дослідженні Корнелла 2015 року жінки, у яких газовані напої сиділи на прилавках, важили на 20 фунтів більше, ніж ті, у кого цих речей не було на виду. Люди зі здоровою їжею на прилавку були протилежними: жінки з фруктами за прилавком важили на 13 фунтів менше, ніж ті, хто без фруктів.
Зерно також може допомогти вам у тязі до поганої їжі: овес можна поєднувати з арахісовим маслом, медом та шоколадом для легких домашніх батончиків граноли, які не підлягають випічці, що відповідає вашому плану. Перегляньте це відео, щоб побачити, як.
6 супер-зерен, які ви повинні їсти
2. Сухі консервовані квасолі з низьким вмістом натрію:
Навіть якщо ви не купуєте їх у величезних кількостях, суха квасоля заощадить тону в порівнянні з консервами: однофунтові мішки сушеної чорної квасолі коштують приблизно стільки ж, скільки може 15,5-унція, а сушені дають більш ніж удвічі більше багато. І як зерна, ви можете зберігати їх на відкритому місці, у скляних банках, щоб надати кухні здоровий, сільський вигляд - і нагадати собі, що доступні здорові варіанти.
Але сушена квасоля вимагає замочування. Маючи під рукою різноманітні консервовані боби з низьким вмістом натрію, це може бути простим способом додати ситну клітковину і білок в їжу. Всього півсклянки бобів каннелліні з низьким вмістом натрію містять шість грамів клітковини та шість грамів білка лише із 120 калоріями. Ця півсклянка може перетворити салат на більш ситне та повноцінне харчування без додавання жиру та калорій кремової заправки. А з консервованої чорної квасолі можна приготувати справді простий, швидкий суп: змішайте одну банку чорної квасолі з низьким вмістом натрію, потім тушкуйте її з іншою, не змішаною консервною банкою та трохи сальси з низьким вмістом натрію, поки вона не стане теплою і загусне. Подавайте з невеликою порцією нежирного грецького йогурту або невеликою порцією чіпсів з коржиком, щоб отримати найшвидший домашній суп за всю історію.