5 здорових способів набрати вагу, не напружуючи серце
Хоча, здається, більшість американців зосереджені на найкращій тактиці схуднення, говорити про іншу сторону медалі: здоровий набір ваги не так часто. Але недостатня вага може бути настільки ж небезпечним, як і надмірна вага, і деяким людям важко заповнити.
Як і при схудненні, існують здорові та нездорові способи покласти кілька кілограмів (підказка: ви, мабуть, повинні скасувати цю велику доставку піци). Ці п’ять методів допоможуть вам набрати вагу, одночасно зміцнюючи серце.
1. Виключіть зі свого словникового запасу слова „низький кал”
Вибирайте повний жир, а не “легкий”. | iStock.com/caelmi
Хоча набирати вагу не означає вживати купу нездорової їжі, це означає замінювати низькокалорійні варіанти, які вам, напевно, все життя вибирали для більш калорійних версій. Позбудьтеся «легких» заправок для салатів і приготуйте самостійно, використовуючи оливкову олію та приправи. Вибирайте калорійну гранолу над крупою. Так, це означає, що ви обираєте великий бублик, а не маленький шматочок тосту або англійську здобу.
Далі: Ця риба наповнена хорошим видом жиру.
2. Їжте більше лосося
Ця риба є енергетичною їжею. | Олена Михайлова/iStock/Getty Images
Можливо, ви чули, як вживання лосося може допомогти вам схуднути. І хоча це правда, що воно одночасно і харчово щільне, і нежирне, WebMd нагадує нам, що воно також містить багато корисних жирних кислот омега-3, які можуть допомогти вам заповнити запас, особливо якщо ви з’їсте велику порцію і спочатку маринуєте її.
Далі: Закуска розумна
3. Перекуси горіхами та сухофруктами
Горіхи - це здорове джерело білка. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images
Калорії швидко додаються, поки ви перекушуєте сухофруктами - одна чашка кураги містить 313 калорій, а чашка родзинок - 493 калорії. А горіхи наповнені як корисними жирами, так і калоріями, що робить їх однією з найрозумніших закусок, які ви можете з’їсти, якщо ви намагаєтеся навалити.