5 «здорових» звичок, які саботують ваші зусилля щодо схуднення; Філлі Дієтіціан
5 «здорових» звичок, які саботують ваші зусилля щодо схуднення
Спочатку з’явився 22 березня 2017 р. У Philadelphia Inquirer
Перспектива схуднення для одних може бути загадковою, а для інших - майже неможливою. Зрозуміла. Ви могли провести незліченну кількість годин у тренажерному залі, уникати обробленої їжі та їсти багато овочів, але ваги все одно не зрушаться з місця. Хоча ви можете думати, що робите все правильно, є кілька, здавалося б, «здорових» звичок, які можуть бути винні.
1. Надмірно плодоношення
Так, це річ! Хоча фрукти є найздоровішою формою "солодкого", занадто велика кількість фруктів може бути такою ж виною для ваги, як і шоколад. Хоча фрукти забезпечують клітковину, вітаміни та рідину у вашому раціоні, вони також забезпечують тонну цукру. Якщо ваше тіло споживає більше цукру, ніж може використати для енергії або накопичення в м’язах, воно починає перекидати цей цукор безпосередньо в жирові клітини для зберігання.
Для зниження ваги я рекомендую обмежувати споживання фруктів однією або двома порціями на день для жінок і не більше трьох порцій для чоловіків. Але зауважте, що ці рекомендації є загальними і можуть відрізнятися залежно від рівня вашої фізичної активності, віку та інших факторів, що залежать від способу життя.
Груші, яблука, полуниця, малина та грейпфрут мають низький глікемічний індекс - це означає, що вони засвоюються повільніше, не підвищують рівень цукру в крові так швидко, і довше ви будете ситішими.
Порада: Розмір порції - це одна чашка нарізаних фруктів або розмір тенісного м’яча. Остерігайтеся попередньо розфасованих фруктів, таких як контейнери, знайдені в Ваві, - це, як правило, дві чашки, що є максимальною кількістю, яку жінка повинна мати за один день.
2. Вживання “салатів”
Більшість салатів починаються з грядки з добрими намірами (листяна зелень та сирі овочі), але вони можуть легко здійснити подорож на темну сторону, як тільки додасте надлишок заправки, над порційними сирами, смаженими білками та обробленими бульбами, такими як сухофрукти, грінки, смужки тортилії а бекон кришиться! Салати можуть бути чудовим засобом для вживання більше овочів у ваш раціон, якщо ви пам’ятаєте про те, що входить у вашу суміш. Для найкращого салату, затвердженого РД, я рекомендую вибрати принаймні три некрохмалисті овочі разом із темно-зеленою основою. Вибирайте капусту, шпинат або руколу замість салату айсберг, який має приємний хруст, але майже не має харчової цінності.
Залийте суміш нежирним білком (4-6 унцій), наприклад, куркою, індичкою або рибою. Не потрібно мати в якості білка курку, бекон, яйця або три різні італійські м’ясні страви; його надмірне. Додавання авокадо або горіхів/насіння до салату може забезпечити здорову дозу мононенасичених жирів. Однак у більшості салатних магазинів буде використано половину авокадо та чверть склянки горіхів, що в поєднанні є надмірним. Виберіть те чи інше, щоб контролювати розмір порції.