5 жиру, що спалює
Ви боретеся з тим, щоб спалити жир на тілі, незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте у спортзалі? Можливо, ви впали на жиру, що спалює жир. Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, переконайтесь, що ви знаєте про ці п’ять брехні про спалювання жиру.
команда realbuzz
Ви боретеся з тим, щоб спалити жир на тілі, незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте у спортзалі? Можливо, ви впали на жиру, що спалює жир. Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, переконайтеся, що ви знаєте ці п’ять брехні про спалювання жиру.
Якщо ви хочете отримати такий «худий» погляд, люди могли б сказати вам уникати підняття важчих тягарів, якщо ви в кінцевому підсумку наб’єтеся, а не втратите жир. Натомість вони запропонують піднімати легшу вагу та робити більше повторень. Ці люди помиляються. Більш легкі ваги просто не створюють рівня метаболічного ефекту, необхідного для ініціювання втрати жиру, а це означає, що ви можете не насолоджуватися повним потенціалом спалювання жиру своїх тренувань.
Тренування опору з більшими вагами - це дивовижний метод схуднення, адже з розвитком вашої сили ви будете спалювати все більше і більше жиру, коли навіть не вправляєтесь. Регулярні тренування з опором з великими вагами служать для збільшення рівня метаболізму на цілих 15 відсотків, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, яке прискорює швидкість спалення калорій.
Сухарі вже давно стали вибором для людей, які шукають підтягнутого плоского живота, але вони марно витрачають час. Так само, як і ви, якщо робите тисячі хрускіт, сподіваючись втратити жир на животі. Хрумтіння - надзвичайно неефективна вправа для втрати жиру. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning, порівнювало групу людей, які робили хруст щодня, з контрольною групою людей, які абсолютно не виконували фізичних вправ. Вони виявили, що через шість тижнів між цими двома групами жиру не помітно.
Насправді хрускіт настільки неефективний, що експерти Університету Сан-Антоніо виявили, що для спалення всього півтора кілограма жиру в організмі знадобиться 22000 сухарів. Націлити свій шлунок на конкретну втрату ваги неможливо, але ви можете трохи пришвидшити процес. Спробуйте поєднати кардіосеанс високої інтенсивності з інтервалами спринту та тренуванням на пагорбі в поєднанні з вправами для побудови стрижнів, такими як дошка. Це одночасно зарядить ваш метаболізм і зміцнить серцевину.