5 життєво важливих порад щодо харчування для новоспечених мам - дівчата стали сильними
Ніщо не перевіряло мої стосунки з їжею, як вагітність та перші післяпологові місяці!
Є кілька основних проблем із харчуванням, з якими зазвичай стикаються новоспечені мами:
- По-перше, часом може бути неймовірно важко просто запам’ятати, щоб їсти або їсти достатньо, коли ви піклуєтесь про крихітну людину, яка вимагає більшості вашої уваги.
- Більше того, будь-яке споживання їжі, як правило, повинно відбуватися швидко і легко, тому споживання високоякісної, щільної поживної їжі може швидко обійти сторону.
Якщо ви нова мама, я б закликав вас не прагнути до ідеального харчування. Їжте таким чином, щоб ви почувались добре у своєму тілі та задоволені після їжі. Вибирайте їжу, яка на смак смакова, переважно поживна, і її легко приготувати.
1. Визначайте пріоритети білка (майже) кожного разу, коли ви їсте
Я ніколи не відчував такого сильного, майже постійного голоду, як те, що я відчував протягом перших тижнів та місяців післяпологового відновлення та годування груддю. Це було настільки дивно, їсти цілий день і, здебільшого, цілу ніч теж!
Одним з найбільш корисних способів не тільки посилити насичення - адже іноді їжа повинна тривати кілька годин, - а й сприяти відновленню та загоєнню тканин - це приділяти пріоритет білку кожного разу, коли ви їсте.
Ось кілька простих прикладів:
- Смузі з совком білкового порошку або порошку колагену
- Обгортання або бутерброд з м’ясом гарячих страв або куркою
- Два яєчня з конопляними сердечками
- Деякі грецькі йогурти з бананом та медом
- Паличка пепероні з скибочкою сиру
Хорошим настановою є націлювання на 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Якщо ви можете досягти цього три-чотири рази на день, ви будете почуватись набагато більш задоволеними після їжі та між їжею.
Хорошим способом оцінити це є з’їдання порції білка під час кожного прийому їжі - це приблизно розмір вашої долоні - і половина порції під час кожного перекусу. Пам’ятайте, це не повинно бути ідеально. Якщо ви можете з’їсти одне зварене круто яйце, яке містить п’ять-шість грамів білка, перш ніж годувати дитину і готувати свого старшого малюка до школи, це нормально. Робіть, що можете!
2. Їжте, щоб підтримати відновлення
З вагітністю та народженням ваше тіло проходить інтенсивний процес. Відновлення вимагає ще більшої роботи, не кажучи вже про величезну кількість енергії, яку ви витрачаєте на догляд за своїм новонародженим, а можливо і за іншими дітьми.
Чи потрібно мені зазначати, що ви все це робите і на дуже маленькому сні?
Важливо, щоб ви ставилися до їжі, частково, як до палива для свого одужання. Правильне харчування - з білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами - допоможе вам подолати фізичне виснаження, яке по суті випливає з народження дитини.
Крім того, вживання їжі з мінімальною обробкою та щільною поживними речовинами може підтримати вас на ментальному та емоційному рівні. Простіше мати справу з метушливою дитиною, яка відмовляється дрімати, коли ти не голодуєш!
Ранні післяпологові не час обмежувати калорії або замислюватися про дієту.
Твоє тіло потребує палива у вигляді макро- та мікроелементів, щоб підтримувати енергетичні потреби та лікувати сполучні тканини, а також зберігати енергію якомога рівномірніше протягом днів та ночей.
Можливо, ви чули, що слід їсти від 1800 до 2200 калорій на день, а можливо і більше під час годування груддю. Хоча це може бути гарною рекомендацією щодо калорій для деяких мам, це буде ефективно не для всіх.
Ваші потреби також можуть змінюватися з кожним днем, і вони будуть різними, незалежно від того, перебуваєте ви в першому або шостому місяці після пологів.
Можливо, у вас бувають дні, коли ви годували щогодини по годинах, і виявляєте, що ви їсте 750 калорій лише під час сніданку. У вас можуть бути інші дні, коли рівень вашої активності нижчий, і ви, природно, не такі голодні.
Якщо ви годуєте груддю, пам’ятайте про те, що ваше тіло, природно, віддаватиме пріоритет виробництву грудного молока перед вашим власним відновленням. Ось чому ви повинні переконатися, що отримуєте необхідні вітаміни та мінерали, щоб ваш організм мав засоби як годувати дитину, так і самолікуватися.
Постарайтеся не надто захоплюватися цифрами, а натомість зробіть все можливе, щоб зрозуміти, як ви можете їсти так, щоб вам було добре. Для цього потрібна практика, але це не повинно бути складним.