50 розумних хакерів, щоб схуднути РЕАЛЬНО ШВИДКО! Життя, Космополітична Індія
Ось саме те, що вам потрібно зробити.
Вам важко дотримуватися дієти? Ненавиджу підрахунок калорій? Дотримуйтесь цих простих порад, і ви скинете кілограми без зайвих труднощів:
Якщо ви відчуваєте пекучість, спершу дотягніться до склянки води. Коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло може подавати сигнали голоду, напій води може просто розвіяти голод.
2. Будь ранньою птицею
Важлива порада: тренування вранці посилить ваш метаболізм протягом усього дня.
3. Зменшити тягу
Щоб зменшити тягу, протріть область між носом і верхньою губою першим пальцем близько хвилини.
4. Уникайте скупчень цукру
Вживання білків або нерафінованих вуглеводів запобігає стрибку рівня цукру в крові, а потім різко падає. Ви будете довше почуватися ситими, їсти менше і худнути природним шляхом.
Якщо ви говорите собі: «У мене не шоколад!», Ваш мозок чує: «шоколад, шоколад», і в підсумку ви їсте більше. Дозвольте собі кілька квадратів, і у вас все буде добре.
6. Їжте, коли голодні
Ігнорування голоду, поки ви не голодуєте, призводить до того, що ваше тіло сповільнюється, оскільки воно вважає, що настає голод, і воно повинно економити енергію. Тоді коли ви їсте, ваш організм накопичує запаси і змушує вас їсти зайвий, на випадок, якщо настане черговий голод.
7. Ігноруй бабусю
Не зважайте на те, що казала ваша бабуся - коли ви вже не голодні, перестаньте їсти.
8. Покиньте Шардоне
Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло покладається на нього для отримання енергії, а не спалювання жиру.
Якщо ви купуєте упаковану їжу, перевірте розмір порції, щоб переконатися, що ви не отримуєте більше, ніж ви розраховували.
Американські дослідники виявили, що використання більших виделок спонукало людей їсти менше, тоді як використання менших виделок означало, що вони докладають більших зусиль для втамування голоду і тому їдять більше.
11. Їжте уважно
Зверніть увагу на свою їжу і жуйте повільно. Їжте уважно за столом, а не бездумно перед телевізором, і ви почуватиметесь більш задоволеними.
12. Навчіться зупинятися
Худенькі люди перестають їсти, коли вони вже не голодні; люди із зайвою вагою їдять до повного насичення!
13. Сон задоволений
Вуглеводи пізньої ночі можуть бути поганими, але лягати голодним спати теж не здорово. Пропустіть вуглеводи і замість цього перекусіть з високим вмістом білка, наприклад, жменю горіхів, і ви не прокинетесь голодним о 3 ранку.
Заняття спортом можуть подвоїти рівень метаболізму. Потійте не менше півгодини, в ідеалі три рази на тиждень.
15. Відмовитися від поганого жиру
Очевидно, ми маємо еволюційний потяг розпізнавати погані жири і, коли маємо доступ до них, їсти якомога більше. Просто скажіть ні.
Зелений чай може допомогти організму спалити на 40 відсотків більше калорій на день.
Їжте такі продукти, як сочевиця, горох та хліб. Оскільки вам потрібно більше часу, щоб їх пережовувати і перетравлювати, вони змусять вас почуватися ситими довше.
Коли ви обіймаєте друга, вам стає краще. І тоді, ви, швидше за все, їсте краще. Продовжуйте, обніміться.
Вставши, покладіть одну руку на живіт, глибоко і повільно дихайте носом. Повторіть цю вправу глибокого дихання протягом п’яти вдихів, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм.
20. Встановіть рутину
Їжте в один і той же час щодня. Якщо ваше тіло знає, коли слід очікувати наступного прийому їжі, ви з меншою ймовірністю будете пастися.
21. Удар спокуси
Якщо вас спокушає пригостити, торкніться частинки хряща у вусі, що стирчить перед слуховим проходом. Протріть це між великим і першим пальцями протягом декількох хвилин, щоб перенаправити свою енергію.