510 Аналогія побачень та дієт! Оздоровлення
Ваші стосунки з дієтою схожі на дисфункціональні стосунки?
Ми всі там були правильно?
Коли це добре, це справді дуже добре ... (як ВЕЛИЧЕЗНА ванна із соленою вегетаріанською карамеллю та морозивом із пеканом), і все ж більшість часу це відчайдушно ООН-весело (наприклад, як ти почуваєшся, зруйнувавши все це самостійно).
Ви виявляєте найгірше одне в одному. Це постійна боротьба за владу.
Ви ображаєтесь і злобно караєте одне одного ... у сфері дієти, яка може бути через смішне обмеження їжі та надмірне дотримання фізичних вправ. І, звичайно, ваше тіло відбивається, активуючи стратегію голодування і отримуючи справді гальмуючий обмін речовин і міцно тримаючись за будь-які жирові запаси, бо воно стурбоване нестачею їжі!
У сфері знайомств є безмежна кривда, жодних виграшних дій, до яких можна вдатися.
Ви неодноразово застосовуєте ті самі стратегії, які раніше не працювали. Це виснажливо і нестійко.
Говорячи нестійко, на думку спадає нещодавній приклад. Мій колега твердо вирішив скинути трохи жиру перед літніми канікулами. Він приступив до кето-дієти і, на його честь, дотримувався її і справді скинув пристойну кількість жиру. Однак також помітна кількість м'язів. Такого крайнього обмеження надзвичайно важко дотримуватися для більшості людей.
Це також означає, що ви без розбору втрачаєте жир і м’язи, а не поступово відсікаєте жир, зберігаючи і навіть нарощуючи м’язи.
Рішення - ліпити, а не сарай. Вибирати свої криві за допомогою тренувань зі стійкою вагою та незмінних цільних продуктів. Вибудовувати корисні звички, стійкі на тривалий термін.
Працюйте в команді. Покладайтеся один на одного. Довіряйте один одному. Тепер я міг би говорити або про ваші стосунки з вашим тілом, і про ваш раціон, АБО про романтичні стосунки правильно?
Щоб зробити це поняття дієвим, ось: 3 кроки, щоб налагодити взаємозв'язок зі своїм харчуванням, коли ви виявляєте найкраще одне в одному.
Перший: визнайте, що раніше працювало, а що не працювало для вас.
Тут насправді немає нічого нового та новаторського. Якщо ви згадаєте, коли у вас були найкращі стосунки зі своїм тілом, які стратегії ви застосовували?
Харчовий щоденник. Приготування їжі. Щотижневе зважування. Підзвітний приятель. Чит день/їжа. Вигнання триггерних продуктів. Переривчасте голодування.
Для будь-якого з них ви ще не спробували, ось підказка, яка може допомогти вам знати, що більше підійде вашій особистості. Гретхен Рубін чотири тенденції. Тенденції вказують на те, як ви реагуєте на очікування. Немає правильного чи неправильного, однак дуже корисно знати, хто ти такий, щоб ти міг використовувати це на свою користь. Знову ж таки, вітайте Гретхен - ось пробіг цих тенденцій.
Прихильник: відповідає зовнішнім очікуванням. Відповідає внутрішнім очікуванням.
Допитувач: Протистоїть зовнішнім очікуванням. Відповідає внутрішнім очікуванням.
Повсталий: протистоїть зовнішнім очікуванням. Протистоїть внутрішнім очікуванням.
Оближувач: відповідає зовнішнім очікуванням. Протистоїть внутрішнім очікуванням.
Отже, ви можете собі уявити, що будь-яка з цих стратегій може ефективно виконуватися Уповноваженим, просто вирішіть, яка і заплануйте їх. Той, хто питає, добре відповідає на питання самостійності, тому, як тільки вона вирішить, щотижневе приготування їжі або вигнання продуктів, що викликають їжу, або періодичне голодування відповідає її найкращим інтересам, вона може дотримуватися цього. Повсталий збирається протистояти надмірним очікуванням будь-кого, включаючи їх самих, тому, якщо ви бунтар, вам потрібна кілька стратегій, доступних вам, щоб ви могли вибрати, який із вас почуватиметься, коли вам захочеться. Клієнт дійсно добре працює з приятелем підзвітності, щоб запитати їх про щоденник їжі, зважити або приготувати їжу.
Друге: будуйте у відповідності зі своїми цінностями та переконаннями.
Якщо ваші щоденні дії підтримують переконання та цінності, які вам дорогі, вам буде легше це зробити. У певному сенсі процес прийняття рішень виключений.