55 Ідеї та рецепти корисних закусок, які допоможуть самому схуднути
Ваше смачне завдання: їжте частіше.
Хоча ідеї здорових закусок є приємними в теорії, можливо, буде важко втілити їх у життя. Ми живемо у світі, який рівномірно відповідає всім умовам, і все про зручність, а це означає, що зазвичай набагато легше захопити щось, а не готувати здорову закуску самостійно. Але ось маленький секрет схуднення: підготовка - це все, особливо коли мова йде про закуски. Хоча у вас можуть бути всі ваші здорові страви закладені в камінь, якщо ви пройдете занадто багато годин між ними, не з’ївши їжі, ви залишите себе відкритими, щоб стати ненажерливим і голодним, а потім у мить ока розмістите коробку з печивом, коли цього не зробили Насправді це означало потурання. Ідеї та рецепти корисних закусок необхідні для уникнення таких моментів, саме тому ми тут, щоб допомогти вам.
Звичайно, корисні закуски - це лише частина того, що ви їсте протягом дня, а те, що ви їсте протягом дня, - це лише частина того, що потрібно для схуднення здоровим, стійким способом. Якщо це ваша мета, є й інші речі, над якими вам потрібно подумати, щоб туди потрапити. (Якщо це не ваша мета, це круто - усі ці поради та всі ці закуски є корисними способами харчуватися та бути здоровішими в цілому.) Щоб схуднути, потрібно бути уважним щодо своєї фізичної активності, рівня стресу, кількості сну та будь-які незрозумілі медичні проблеми. Їжа - це лише частина рівняння. Правда полягає в тому, що схуднення - це різний досвід для кожної людини. Те, що може працювати для вашого найкращого друга, може не працювати для вас, і це добре. І якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж змінювати свої харчові звички.
Ці ідеї здорових закусок призначені для доповнення здорового харчування. Вони можуть допомогти вам піклуватися про себе в проміжках між ними - щоб ви були в ситі та відчували себе найкраще, цілий день, кожен день.
Якщо ви хочете наситити солеву тягу, їжте.
1. 23 мигдаль (161 калорія). Мигдаль подає корисні жири, які відіграють важливу роль у створенні їжі як смачною, так і ситною.
2. Квасоля Брамі Лупіні (35 калорій). Ці боби, подібні до едамаме, містять 4 грами клітковини та 4 грами білка на порцію, що є ключовим фактором для запобігання голоду. Як би це було недостатньо добре, вони також не містять доданого цукру.
3. 3 столові ложки хумусу і 5 великих дитячих морквин (125 калорій). Враховуючи, що хумус зроблений з нуту, це зірка-закуска, яка містить білки та клітковину, щоб забезпечити вам ситість. Крім того, це досить смачний засіб для вживання щодня рекомендованих 2 1/2 склянок овочів на день.
4. 2 склянки нарізаного болгарського перцю і 2 столові ложки гуакамоле (108 калорій). Який смачний спосіб їсти веселку - болгарський перець пропонує клітковину, а також цілу низку вітамінів (зокрема, А, В6, С, К та фолатів). У поєднанні зі здоровими жирами в гуакамоле ви отримаєте ситну закуску, яка піде на відстань.
5. 1 унція Popcorners Salt Of The Earth (110 калорій). Ці чіпси на основі попкорну не містять цукру, містять корисні жири і чудово замінять вас, коли ви прагнете типових картопляних чіпсів.
6. 1 цільнозерновий хлібці з васою, укомплектовані 1 столовою ложкою авокадо та 1 столовою ложкою хумусу (80 калорій). Цільнозернові продукти є ключовою складовою здорового харчування. Як складні вуглеводи, ваше тіло має докласти всіх зусиль, щоб їх розщепити, тобто вони допомагають підтримувати вас ситими. Крім того, цільні зерна також містять клітковину для ситної вишні на вершині цієї здорової солодощі.
7. 10 спарених спаржевих списів на пару, укомплектованих 1 столовою ложкою підсмажених мигдальних шматочків (114 калорій). Ароматну сечу в сторону, спаржа пропонує такі харчові переваги, як клітковина, білок (так, дійсно!) І калій, а мигдаль додає трохи корисних жирів, щоб ваш шлунок був щасливим.
8. 1 невелика картопля, нарізана скибочками товщиною 1/2 дюйма, залита 1 чайною ложкою оливкової олії та щіпкою дрібно нарізаного розмарину, запеченого при температурі 450 градусів протягом 30 хвилин, а потім зануреного в 1/4 склянки 2-процентного грецького йогурту (206 калорій). Картопля має погану репутацію, але насправді це здоровий вуглевод - до тих пір, поки він укомплектований правильними речами. У цій закусці оливкова олія та грецький йогурт забезпечують жир та білок, щоб вміст вуглеводів у картоплі не стримував рівень цукру в крові.
9. 1/4 склянки чорної квасолі в поєднанні з 1 столовою ложкою сальси, 1 столовою ложкою сиру та 1 столовою ложкою гуакамоле; їжте з 4 стеблами селери (101 калорія). Чорна квасоля забезпечує хорошу дозу клітковини, сальса додає трохи овочів, сир вносить корисний білок, а авокадо в гуакамоле приносить здорові жири на стіл.
10. 1/4 склянки скибочок огірка товщиною 1/4 дюйма, залитих 3 унціями звичайного 2-процентного грецького йогурту, 2 чайними ложками подрібненого кеш'ю, 1 чайною ложкою лимонного соку і 1 чайною ложкою дрібно нарізаного свіжого кропу (107 калорій). Куки - це багатий водою овоч, який може допомогти їм підвищити рівень гідратації. Люди часто думають, що голодні, коли насправді просто спраглі, тому не відставати від споживання води є основною частиною уникнення зайвих перекусів.
11. 1 скибочка цільнозернового тосту, змащений 1/2 чайної ложки оливкової олії, заправлений 1 столовою ложкою простого 2-відсоткового грецького йогурту та сумішшю 3 столових ложок помідорів, нарізаних кубиками, з щіпкою подрібненого часнику та базиліком (130 калорій). Ця освітлена брускетта подає антиоксидант лікопін завдяки помідорам, трохи білка, люб’язно грецького йогурту та деяким корисним вуглеводам із хліба (плюс, звичайно, багато смачного смаку).
12. 1 сміється корова швейцарський оригінальний клин і 6 бісквітів (170 калорій). Такий простий перекус, але в ньому є повноцінний харчовий елемент із сумішшю білка, корисних вуглеводів і навіть трохи кальцію.
13. 2 унції тунець з тунелю Mountain America (140 калорій). Замість того, щоб піти на яловичину, яка може бути з високим вмістом насичених жирів, зупиніть свій вибір на більш м’якому варіанті тунця на морській основі.
14. 1 унція моцарели буйволів, 1/2 склянки помідорів черрі або винограду, свіжий базилік (94 калорії). Гм, ням. Хоча ця закуска є низькокалорійною, вона відчуває себе досить поблажливою, що зручно, оскільки пошук здорової їжі, яку ви насолоджуєтесь, є наріжним каменем схуднення.
15. 1 паличка натурального струнного сиру Sargento + ківі (126 калорій). Додавання вершкової, сирної користі допомагає утримати вміст цукру в ківі (7 грамів на фрукт, FYI) від стрибків рівня глюкози в крові, що може створити цикл, який викидає апетит.
16. 1 унція Habanero Вапняний очищений закуски Горох, будь ласка (120 калорій). Щось кричить «здорово», як наїдатися печеним горошком як закуска? У них немає доданого цукру, плюс 5 грамів клітковини та білка на порцію.
17. 1 склянка едамаме без шкаралупи (189 калорій). Едамаме має чудовий сюрприз: вміст білка становить 17 грамів у кожній чашці. Їжте його самостійно або використовуйте його в одному з цих високобілкових рецептів закусок, якщо ви хочете трохи захопитися.
18. 25 Смажене та солоне насіння соняшнику Девіда (159 калорій). Корисні жири та білки на вашому сервісі для схуднення! Ці насіння пропонують як у лопаті.