6 альтернатив бігу (що не викличе шини гомілки)
Біг - це, мабуть, найшвидший, найпростіший та найефективніший вид фітнес-діяльності. Ми всі знаємо, як це зробити; після прогулянки це перше, про що ми дізналися. До того ж це зручно. Просто зав’яжіть пару кросівок і вирушайте за двері.
Однак, як і будь-яка вправа, біг тягне за собою ризик отримати травму. Шини гомілки, як відомо, є однією з найпоширеніших хвороб на біг.
Що таке шини гомілки?
Шини гомілки, технічно відомі як синдром медіального напруги великогомілкової кістки (МТСС), - це запалення, яке виникає в м’язах, сухожилках і кістковій тканині в області великогомілкової кістки (гомілки). Вони можуть виникати в одній або обох ногах і характеризуються болем на початку бігу, який може стихнути під час вправи, а потім посилитися, коли закінчите.
Хоча шини гомілки є загальними, точні причини їх виникнення невідомі. Однак явною особливістю травми є надмірне використання, що повторює активність, що призводить до навантаження на гомілку та навколишню структуру.
Існує чіткий шлях до цієї травми. Загальна риса серед бігунів полягає в тому, що у своєму ентузіазмі вони славляться тим, що роблять `` занадто багато, занадто рано ''. Крім того, бігуни пишаються тим, що `` проштовхують біль ''. Однак це НЕ те, що ви хочете робити із шинами гомілки.
Хоча відпочинок та альтернативні заходи можуть вирішити проблему, дуже важливо не ігнорувати її та не проштовхувати. Біль не тільки неминуче посилиться, але стан може перерости в інші, більш серйозні проблеми.
Сюди входять стресові переломи, тендиніт або синдром компартмента. Важливо звернутися до терапевта, який лікує цю травму, щоб виключити ці стани та інші можливі причини болю. Це робиться шляхом обстеження та уявлення, наприклад, рентгенівського або магнітно-резонансного (МРТ) сканування.
Альтернативи тренувань для шин гомілки
Прагнучи підтримувати фізичну форму, відновлюючись від шини гомілки, пам’ятайте, що не слід робити вправи до болю в гомілці. Якщо це сталося, скоротіть і проконсультуйтеся з лікарем.
Дотримуйтесь цих важливих вказівок, застосовуючи альтернативні способи відновлення травми або будь-які фізичні вправи:
Прогріти і охолодити. П’яти-десятиминутна розминка збільшує кровотік і готує тіло до фізичних вправ. Подібне відновлення допомагає відновити. Розминка та перезарядка також можуть допомогти запобігти травмам. Розминка або перезарядка можуть складатися з м’якої версії занять, якими ви займаєтесь (наприклад, плавання або веслування), або іншої форми вправ.
Водні тренування
Глибокий біг води (аквабег) найбільше повторює біг, проведений на суші. Ця ненавантажувальна діяльність є прекрасною серцево-судинною вправою і використовується бігунами від початківців до олімпійців. Оскільки біг проти опору води та використання всього тіла може бути набагато складнішим, ніж біг по суші, бігуни часто повертаються від травм у кращій формі, ніж до того, як вони постраждали. Інструкції та навчальні посібники в Інтернеті містять корисні вказівки щодо глибокої води.