Вправи для швидкого метаболізму та схуднення здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Багато людей сподіваються відкрити швидкий і простий спосіб зняти непотрібні кілограми. Однак залишається простий факт: спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Біг, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді та кругові тренування - це всі способи спалити багато калорій. Крім того, нарощування м’язів означає, що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Якщо ваша мета - схуднути здоровим способом, включайте вправи у свій розпорядок дня.

вправи

Ходьба

Ходьба з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин три дні на тиждень сприяє зниженню ваги. За даними Національного інституту охорони здоров’я, ходьба із швидкістю 15 миль вважається помірною інтенсивністю. Американський коледж спортивної медицини зазначає, що безперервна поміркована фізична активність призводить до більшої втрати ваги, ніж інтенсивна, періодична фізична активність, навіть якщо ця періодична фізична активність триває довше. Почніть з ходьби протягом 30 хвилин поспіль із темпом 15 хвилин на милю і поступово будуйте до 45 хвилин ходьби в більш інтенсивному темпі.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді, як і біг, спрацьовує ваше серце та легені, але їзда на велосипеді менше навантажує суглоби; це особливо хороший варіант, якщо у вас болить коліно. Як і при ходьбі, їзда на велосипеді помірної інтенсивності протягом 30 безперервних хвилин три дні на тиждень може допомогти активізувати ваш метаболізм і допомогти схудненню. Їхати п'ять миль за 30 хвилин вважається помірною інтенсивністю, зазначає Національний інститут охорони здоров'я. Виберіть варіант, який найкраще підходить для вас: катання на гірських велосипедах, дорожній велосипед або стаціонарний велосипед.