6 Бігових тренувань для спалювання жиру
Концепція Девіда Раннера
24 квітня 2019 · 7 хв читання
Я люблю бігати. Час, який я проводжу на вулиці, б’ючи ногами про тротуар, є найважливішим моїм днем. І якщо ти такий бігун, як я, то ти точно знаєш, про що я говорю.
Моя історія кохання з бігом розпочалася, коли я прийняв рішення схуднути та прийти в кращу форму приблизно 8 років тому.
Насправді, більшість людей починають бігати основною причиною: втрата ваги та/або утримання від неї назавжди. Інші переваги, такі як покращена витривалість, здоров’я серцево-судинної системи, хороша естетика та інші здобутки, є головним чином бонусами.
Отримайте це: щоб ефективно схуднути за допомогою бігу, вам потрібно
Тому, якщо ви хочете спалити кілька серйозних калорій під час наступного бігу, ось 6 тренувань, які ви повинні робити.
Якщо ви не жили під скелею протягом останнього десятиліття, інтервали - горезвісні короткі сплески інтенсивних фізичних вправ, змішані з періодами відновлення - безумовно, найефективніший спосіб спалювати калорії під час бігу.
І ось чому.
Згідно з дослідженням Університету Нового Південного Уельсу в Австралії, на вибір інтервали роботи може спалити до трьох разів більше калорій, ніж біг у зручному та легкому темпі. Це багато калорій.
Інші дослідження прийшли до подібних висновків.
lkravitz/Article% 20folder/HIITvsCardio.html дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах, суб'єкти, які вибрали метод інтервального бігу - важкий біг протягом двох хвилин, а потім трихвилинний пробіжок - спалили більше калорій протягом 24 годин після їхнього тренувань, ніж ті, хто вибрав повільний, стабільний пробіг.
Плюс, згідно з тим самим дослідженням, спринтери втратили близько 4 відсотків жиру в організмі, тоді як інша група не втратила жодного.
Я можу продовжувати дослідження, але це тема для іншого дня. З огляду на це, якщо ви шукаєте ботанічні дані, сміливо переглядайте ці посилання:
Початок інтервальних тренувань
Інтенсивність та тривалість кожного спринту в основному залежать від рівня вашої фізичної підготовки та цілей тренувань.
Загальним орієнтиром є те, як продовжувати наступну спринтерську сесію. Стрибніть на біговій доріжці, потрапивши на доріжку, або знайдіть рівну ділянку дороги і дотримуйтесь цих вказівок із швидкісних тренувань.
Почніть тренування з гідної розминки. Бігайте повільно протягом 5 хвилин, після чого проводяться динамічні вправи, щоб підготувати ваше тіло та м’язи до наполегливих зусиль.
Далі, як тільки ви правильно розігрілися, спринт 20 секунд, біг 30 секунд для відновлення. Потім знову спринт.
Повторіть цикл шість-вісім разів, а потім закінчіть сеанс охолодженням. Бігайте повільно 5 хвилин, а потім розтягніть все тіло.
Додайте більшої інтенсивності спринтам, вибравши опцію зважених інтервалів.
Зважений жилет допоможе вам спалити більше калорій. Фактично, ходунки, які носили жилет, який становив приблизно 20 відсотків від ваги їх тіла, спалювали на 14 відсотків більше калорій, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Фітнес".
Зважений жилет лише допоможе вам пролити трохи шалених калорій, але також допоможе покращити ефективність роботи. Бігуни, які використовують обтяжені жилети для тренувальних тренувань, часто відчувають підвищену продуктивність після зняття ваги.
Виконуйте ту саму схему спринту вище, але цього разу прикріпіть обтяжений жилет для більшої інтенсивності та опору.
Вибирайте лише жилет від 5 до 10 фунтів або тримайте обтяжений жилет від 5 до 10 відсотків від вашої загальної ваги тіла. Обтягування занадто великою вагою призведе до надмірного навантаження на коліна і поперек, що може спричинити загрозу.