6 Дихальних вправ, щоб розслабитися за 10 хвилин або менше
Перевтомився, недоспав і відчуваєш тиск? Існує безліч способів знайти спокій, не витрачаючи коштів на спа-масаж з чотирма руками. Все, що вам потрібно - це пара легенів, ваше дихання і 10 хвилин або менше.
Пов’язані
- Як дихати для кожного типу вправ
- Простягає всі працівники бюро, які повинні робити сьогодні, Greatest.com
- Посібник для запобігання та лікування блістерів Greatist.com
- Електронна пошта
- Друк
- Поділіться
- Tumblr
- StumbleUpon
- Digg
- Mixx
- Смачно
- Google+
Не чекайте, поки почнеться бій або політ, перш ніж дихати. Контрольоване дихання не тільки підтримує розум і тіло в найкращому режимі, але також може знизити артеріальний тиск, сприяти відчуттю спокою і розслабленості та допомогти нам зняти стрес.
Хоча ефекти техніки дихання на занепокоєння ще не вивчені детально (принаймні, не в контрольованій клінічній обстановці), багато експертів заохочують використовувати дихання як засіб підвищення обізнаності, уважності або, для йогів серед нас, пошуку той невловимий стан дзен. Щоб дійти до кінця роботи з диханням, Грейдіст поспілкувався з експертом з дихання доктором Елісон Макконнелл, інструктором з йоги Ребеккою Пачеко та психологом доктором Еллен Лангер. Але уважно стежте: легко дихати не так легко, як здається.
З обмежених місць ліжка, письмового столу або будь-якого місця, де негатив потрапляє, розгляньте ці шість дихальних технік, щоб допомогти зберігати спокій і продовжувати рух.
1. Сама Врітті або "Рівне дихання"
Як це робиться: Баланс може зробити тіло корисним, починаючи з дихання. Для початку зробіть вдих на рахунок чотири, потім видих на рахунок чотири - все через ніс, що додає природного опору диханню. Отримали основну пранаяму? Більш просунуті йоги можуть прагнути до шести-восьми рахувань на вдих з однією і тією ж метою: заспокоїти нервову систему, збільшити фокус і зменшити стрес, говорить Пачеко.
Коли це працює найкраще: У будь-який час і в будь-якому місці - але це одна техніка, яка особливо ефективна перед сном. "Подібно до підрахунку овець, - каже Пачеко, - якщо у вас виникають проблеми із засипанням, це дихання може допомогти відвести ваш розум від гоночних думок або від того, що може відволікати вас від сну".
Рівень складності: Новачок
2. Техніка дихання живота
Як це робиться: Поклавши одну руку на грудну клітку, а другу на живіт, глибоко вдихніть через ніс, переконавшись, що діафрагма (не грудна клітка) надувається достатньою кількістю повітря, щоб створити розтягнення в легенях. Мета: Шість-10 глибоких, повільних вдихів на хвилину протягом 10 хвилин щодня, щоб негайно знизити частоту серцевих скорочень і артеріального тиску, говорить Макконнелл. Тримайте це протягом шести-восьми тижнів, і ці переваги можуть тривати ще довше.