6 добавок, які не слід приймати вночі Що; s Добре від V
Важко заснути? Існує ціла низка потенційних причин: стрес, вплив синього світла, післяобідні кави, але ваш режим прийому добавок може посилити проблему. Зокрема, час, коли ви приймаєте свої добавки.
"У деяких випадках, коли ви приймаєте свої добавки, значення має рівно стільки, скільки які ви приймаєте", - говорить д-р Джош Екс, D.N.M., C.N.S., D.C., автор Keto Diet і член Оздоровчої ради The Vitamin Shoppe. "Прийом певних добавок занадто близько до сну може підвищити рівень енергії та спричинити проблеми зі сном або неспокій у деяких людей".
Оскільки проблеми зі сном складні, поговоріть зі своїм лікарем про будь-які періодичні порушення сну або напади безсоння. Але спочатку подивіться, чи вам потрібно змінити час споживання наступних шести добавок.
1. Корінь маки
Враховуючи, що мака відома як адаптоген, що підвищує лібідо, ви вважаєте, що приймати його перед тим, як лягти спати, було б непоганою ідеєю. Проблема? "Мака точно входить до списку" адаптогенів, які не слід приймати перед сном ", - каже травниця Агата Новейл, автор Повне керівництво по адаптогенам: від Ашваганди до Родіоли.
На додаток до підтримки сексуального благополуччя, трава може бути настільки ж стимулюючою, як чашка кави, говорить Новель. Не дивно, що ви не можете відійти!
Новель рекомендує приймати корінь маки вранці, коли ви не можете зупинити позіхання, або як полудень для обіду. Ви також можете підвищити своє лібідо нестимулюючими травами, такими як шатаварі, пажитник або гінкго білоба.
2. Ашваганда
Претензія цієї могутньої трави до слави: вона може підтримувати як стійку енергію вдень, так і якість сну вночі, каже Акс. Однак деякі чутливі люди відчувають лише стимулюючий ефект ашваганди.
Якщо ви приймали ашваганду - або потягували місячне молоко (еліксир, напоєний ашвагандою, який захопив Instagram минулої зими) - перед тим, як вдарити по сіну, спробуйте замінити більш заспокійливий варіант, наприклад гриби рейші.
3. Вітамін D
Напевно, ви вже знаєте, що наша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних УФ-променів, отже, чому так багато з нас приймають добавки з вітаміном D взимку, коли світловий день обмежений. Але чи знали ви, що деякі дослідження свідчать про те, що вітамін D має зворотну залежність від гормону сну, мелатоніну - і, отже, наш сон?